Chôdza ako dokonalý spaľovač: Koľko krokov denne potrebuješ na chudnutie?

Chôdza predstavuje pre ľudské telo najprirodzenejší pohyb, ktorý však v dnešnej sedavej dobe nesmierne podceňujeme. Mnohé ženy žijú v omyle, že cesta za štíhlou líniou vedie výhradne cez tvrdé tréningy a hodiny strávené na bežiacom páse.

Pravidelný a vedomý pohyb na čerstvom vzduchu pritom dokáže s tvojou postavou urobiť hotové zázraky na počkanie. Ak sa naučíš správne využívať silu obyčajných krokov, tvoje kilogramy začnú ubúdať bez prehnaného stresu a drastického hladovania.

Túžba mať pevné prsia spája mnohé ženy, bez ohľadu na vek alebo aktuálnu fyzickú kondíciu. V tomto roku sa čoraz viac Sloveniek presúva z preplnených fitness centier do pohodlia vlastnej obývačky.

Mýtus o desiatich tisícoch krokov za jeden deň

Väčšina z nás má v inteligentných hodinkách automaticky nastavený denný cieľ na magickú hranicu desaťtisíc krokov. Následne sa cítime previnilo, ak tento limit na konci dňa nesvieti na displeji na zelenú farbu. Totiž toto číslo vzniklo pôvodne ako úspešný marketingový ťah v Japonsku a nemá žiadny pevný vedecký základ pre chudnutie.

Pre viditeľnú redukciu hmotnosti ti v skutočnosti bohato postačí prejsť približne sedem až osemtisíc krokov v svižnejšom tempe. Najdôležitejšia je predovšetkým pravidelnosť, pretože jednorazová nedeľná prechádzka ťa dlhodobo nezachráni pred nadbytočnými kilogramami.

My sme vyskúšali chodiť 10-tisíc krokov denne počas 30 dní a výsledky nás prekvapili. TU sa dozvieš, ako to dopadlo.

Rýchlosť a správne tempo rozhodujú o úspechu

Naopak bežné a pomalé prechádzanie sa po nákupnom centre tvoj tep nezvýši do zóny, v ktorej telo začína efektívne spaľovať tuky. Z toho dôvodu musíš do svojej každodennej rutiny zaradiť takzvanú svižnú chôdzu, pri ktorej sa mierne zadýchaš, no stále dokážeš plynule rozprávať.

zdroj: Magnific/ArtPhoto_studio

Ak do svojho dňa pridáš tridsať minút takejto intenzívnej aktivity, tvoj metabolizmus naštartuješ na plné obrátky. Skvelým trikom je napríklad vystúpiť o jednu zastávku skôr cestou do práce alebo úplne ignorovať výťahy v budovách.

Zázračné benefity pre tvoju psychickú pohodu

V skutočnosti prináša tento jednoduchý pohyb oveľa viac výhod než len samotný úbytok na váhe a menšie číslo na tvojich džínsoch. Počas pobytu vonku totiž tvoj mozog produkuje veľké množstvo endorfínov, ktoré okamžite odbúravajú nahromadený stres a úzkosť z celého dňa.

Preto ľudia, ktorí pravidelne chodia pešo, oveľa lepšie spia a majú cez deň podstatne viac energie na bežné povinnosti. Stresový hormón kortizol totiž priamo podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha, takže jeho znížením pomáhaš aj svojej postave.

Vytvor si zo zdravého pohybu príjemný zvyk

Začať s touto aktivitou môžeš okamžite bez toho, aby si musela investovať peniaze do drahého oblečenia či permanentiek. Zároveň netlač na seba hneď od prvého dňa a radšej postupne pridávaj kilometre podľa svojich aktuálnych možností.

Práve preto si počas kráčania pusti do slúchadiel obľúbený podcast alebo rýchlu hudbu, ktorá ťa udrží v správnom tempe. Skrátka najlepší pohyb je ten, ktorý ťa úprimne baví a dokážeš ho bez problémov udržať dlhé mesiace či roky. Záverečne preto zober pohodlnú obuv, vyraz von do prírody a sleduj, ako sa tvoje telo mení k lepšiemu.