Cvičenie počas menštruácie: Kedy zvoľniť a kedy môžeš trénovať naplno?

Jeden deň máš energie na rozdávanie, inokedy ťa bolí podbruško a najradšej by si zostala celý deň pod dekou. Menštruácia môže ovplyvňovať tvoje každodenné fungovanie vrátane chuti do cvičenia. Znamená to však, že by si mala tréning automaticky vynechať?

Podľa Amerického Úradu Pre Zdravie Žien môže byť fyzická aktivita prospešná aj počas menštruácie, no hladina energie sa u jednotlivých žien líši. Ako teda upraviť tréning, aby si svojmu telu pomohla a zbytočne ho nepreťažovala?

Počas menštruácie nemusíš prestať cvičiť

Cvičenie počas menštruácie je pre väčšinu zdravých žien úplne v poriadku. Niektoré ženy počas krvácania pociťujú únavu, iné majú, naopak, energie viac než obvykle.

Tieto rozdiely často súvisia s hormonálnymi zmenami, no menštruácia sama osebe neznamená, že tvoje telo nedokáže podať kvalitný športový výkon. Ak sa cítiš dobre, nemusíš rušiť svoj obľúbený tréning len preto, že máš svoje dni. Rovnako však nie je potrebné cvičiť cez výraznú bolesť či vyčerpanie.

zdroj: Pexels/Gustavo Fring

Kedy zvoliť jemnejší pohyb?

Ak ťa trápia kŕče, tlak v podbrušku alebo únava, skús namiesto náročného tréningu pokojnejšiu aktivitu. Pomôcť ti môže krátka prechádzka v príjemnom tempe, jemná joga, ľahký strečing na uvoľnenie chrbta alebo pokojná jazda na bicykli.

Pravidelný pohyb môže niektorým ženám pomáhať zmierniť menštruačné kŕče, hoci to neznamená, že cvičenie bolesti automaticky odstráni každej z nás. Aj krátka prechádzka však môže byť plnohodnotnou súčasťou tvojho dňa.

zdroj: Pexels/Marta Wave

Keď máš energiu, nemusíš znižovať intenzitu

Nie každá žena pociťuje počas menštruácie zhoršenú výkonnosť. Ak sa cítiš dobre, pokojne pokračuj v silovom tréningu a nemusíš automaticky znižovať závažia. Beh alebo intenzívnejšie kardio nie sú počas týchto dní zakázané.

Dôležité je sledovať svoju aktuálnu energiu a celkový komfort. Neexistuje totiž žiadne univerzálne pravidlo, ktoré by hovorilo, že každá žena musí počas prvých dní menštruácie cvičiť menej.

zdroj: Pexels/RDNE Stock project

Týždeň pred menštruáciou môže byť náročnejší

Niektoré ženy pociťujú najväčšiu únavu, podráždenosť alebo pokles motivácie práve pred začiatkom krvácania. Predmenštruačné obdobie býva spojené s kolísaním energie.

Hoci pravidelný pohyb pomáha zvládať tieto príznaky, nemusíš siliť intenzívny tréning, keď sa cítiš vyčerpaná. Ak máš pred menštruáciou menej síl, pokojne skráť tréning alebo zvoľ ľahšiu aktivitu.

zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio

Sleduj svoje telo a zisti, čo ti vyhovuje

Najlepším spôsobom, ako porozumieť svojmu telu, je sledovať svoj cyklus spoločne s energiou počas tréningu. Zaznamenaj si deň cyklu, aktivitu, ktorú si absolvovala, a ohodnoť svoju energiu či prípadné bolesti.

Po niekoľkých mesiacoch môžeš lepšie rozpoznať vlastné vzorce. Ak užívaš hormonálnu antikoncepciu, tieto zmeny sa u teba môžu prejavovať trochu inak.

Kedy je lepšie oddychovať?

Ak máš výrazné bolesti, závraty alebo sa cítiš veľmi slabo, tréning radšej preruš. Pri silnom krvácaní a vyčerpaní sa nenúť do intenzívneho športu. Pamätaj, že oddych nie je zlyhaním, ale dôležitou súčasťou rešpektovania potrieb tvojho tela.

Zdroj: Office on Women’s Health