Domáci tréning na pevné prsia: Stačí ti 15 minút a nepotrebuješ žiadne činky

Túžba mať pevné prsia spája mnohé ženy, bez ohľadu na vek alebo aktuálnu fyzickú kondíciu. V tomto roku sa čoraz viac Sloveniek presúva z preplnených fitness centier do pohodlia vlastnej obývačky.

Preto hľadajú efektívne spôsoby, ako precvičiť hornú časť tela rýchlo a bez drahého náradia. Chcú skrátka dosiahnuť viditeľné výsledky pomocou jednoduchej domácej rutiny.

Našťastie, anatómia ľudského tela nám umožňuje dokonale zaťažiť prsné svaly aj s váhou vlastného tela. Naopak, drahé stroje a ťažké jednoručné činky k tomuto cieľu vôbec nepotrebuješ.

Pripravili sme pre teba podrobný návod na rýchly pätnásťminútový tréning. Tieto konkrétne cviky ti pomôžu efektívne spevniť hrudník priamo u teba doma. Pozri sa na náš plán a začni pracovať na svojej forme ešte dnes.

Ranná káva patrí pre väčšinu Sloveniek k posvätným rituálom, bez ktorých si nevieme predstaviť štart do nového dňa. Koľkokrát ťa však po dvoch hodinách od kofeínového nakopnutia chytila ešte väčšia únava, prípadne ťa začal nepríjemne bolieť žalúdok? Vyskúšaj TENTO zelený zázrak.

zdroj: Freepik/freepik

1. Klasické kliky na kolenách (dámske kliky)

Tento cvik predstavuje absolútny základ pre každú ženu, ktorá chce vybudovať pevné prsia. Kľakni si na podložku a ruky umiestni na šírku ramien. Telo svalmi brucha pevne drž v jednej rovine a kontrolovane klesaj hrudníkom k zemi.

Navyše, pri pohybe nahor úmyselne stláčaj prsné svaly k sebe. V skutočnosti takto zapájaš presne tie partie, ktoré držia poprsie vo výške. Preto urob tri série po dvanásť opakovaní s krátkymi prestávkami.

2. Široké kliky s oporou o gauč alebo stenu

Ak sú pre teba klasické kliky príliš náročné, zvoľ ich o niečo jednoduchšiu alternatívu. Polož ruky na okraj pevného gauča alebo priamo na stenu v izbe. Rozostup dlaní urob o niečo širší, ako pri prvom cviku.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.