Domáci tréning na pevné prsia: Stačí ti 15 minút a nepotrebuješ žiadne činky

Širší úchop totiž prenáša maximum práce na vonkajšiu časť hrudníka. Zároveň týmto pohybom skvele tvaruješ aj oblasť okolo podpazušia. Tieto jednoduché cviky v domácom cvičení ti ušetria kopec drahocenného času. Skrátka urob pätnásť opakovaní v štyroch sériách.

3. Statické stláčanie dlaní pred hrudníkom

Tento nenápadný cvik môžeš vykonávať prakticky kedykoľvek počas sledovania obľúbeného seriálu. Spoj dlane pred sebou vo výške prsníkov a lakte nasmeruj do strán. Následne začni tlačiť dlane proti sebe maximálnou možnou silou počas desiatich sekúnd.

Vďaka tomu okamžite ucítiš, ako ti podkožné svaly intenzívne pracujú. Našťastie tento tlak skvele stimuluje svalové vlákna bez akéhokoľvek pohybu kĺbov. Opakuj tento tlak desaťkrát za sebou.

4. Krúženie pažami v polohe planku

Dostaň sa do pozície klasického vzporu na rukách s pevným stiahnutým bruchom. Avšak, namiesto kliku pomaly zdvihni jednu ruku a urob s ňou plynulý kruh vo vzduchu.

Tento pohyb zapája stabilizačné svaly ramien a hornú časť hrudníka. Navyše, takto buduješ aj krásny a štíhly postoj celého tela. Preto striedaj pravú a ľavú ruku po dobu jednej minúty. Tvoj tréning na pevné prsia tak získa potrebnú dynamiku a intenzitu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

5. Kliky s úzkym postavením rúk (tricepsové kliky)

Na záver tréningu zaradíme cvik, ktorý zasiahne stred hrudníka a zadnú stranu tvojich paží. Dlane polož na podložku tesne vedľa seba pod líniu ramien. Pri pohybe nadol drž lakte prísne pri tele a neotváraj ich do strán.

Tento cvik si vyžaduje veľa sily, no prináša tie najlepšie výsledky. Vďaka tomu sa zbavíš aj nepríjemného mľaskavého tuku na rukách. Urob tri série po osem opakovaní podľa svojich možností.

Viditeľne pevné prsia nezískaš po jednom tréningu, ale po mesiacoch svedomitej práce. Spoj toto domáce cvičenie so zdravou stravou a dostatkom čistej vody. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať a ty zažiariš v každom letnom tielku či plavkách.