Zahoď strach z činiek: Neuveríš, čo všetko spraví silový tréning s tvojím telom a mysľou

Pevnejšie kosti a koniec bolestiam chrbta

Málokto vie, že naše kosti reagujú na cvičenie rovnako ako svaly. Tlak, ktorý na ne vyvíjaš pri drepoch či mŕtvych ťahoch, stimuluje ich prestavbu a zvyšuje hustotu.

Pre nás ženy je to mimoriadne dôležité, pretože s pribúdajúcim vekom, najmä po menopauze, dochádza k prirodzenému rednutiu kostí. Silový tréning dokáže tento proces výrazne spomaliť a v mnohých prípadoch dokonca čiastočne zvrátiť.

Okrem kostry výrazne posilníš aj svalový korzet chrbta a hlboký stabilizačný systém (core). Ak ťa trápia bolesti krčnej chrbtice z neustáleho pozerania do telefónu či sedenia za počítačom, silový tréning ťa dokáže narovnať, vylepšiť tvoj postoj a uľaviť ti od nepríjemného svalového napätia.

Psychická odolnosť a sladký spánok

Keď svaly pracujú, uvoľňujú do tela chemické posly – takzvané myokíny. Tie putujú priamo do mozgu, kde podporujú tvorbu nových nervových spojení.

Cvičenie s činkami ti tak pomôže udržať si bystrú myseľ, zlepší pamäť a posilní tvoju mentálnu odolnosť voči každodennému stresu. Keď k tomu pripočítaš uvoľnenie endorfínov a reguláciu stresového hormónu kortizolu, získaš najlepší možný recept na úzkosť a nekvalitný spánok.

Kedy uvidíš prvé výsledky?

Ak budeš poctivo trénovať aspoň dvakrát do týždňa, dbáš na kvalitnú stravu a regeneráciu, tvoja cesta bude vyzerať nasledovne:

• 1. až 4. týždeň: Cítiš sa silnejšia a tvoje pohyby sú koordinovanejšie a istejšie.
• 2. až 6. týždeň: Zlepšuje sa ti spánok, máš viac energie počas dňa a pociťuješ menej úzkosti.
• 6. až 12. týždeň: Všimneš si krajší svalový tonus a zmeny na tom, ako ti sedí tvoje obľúbené oblečenie.

zdroj: Freepik/freepik

• 3. až 6. mesiac: Zlepšuje sa tvoja citlivosť na inzulín a celková regulácia cukru v krvi.
• Po 1 roku a neskôr: Tvoje kosti sú preukázateľne pevnejšie, metabolizmus šliape ako hodinky a buduješ si skvelý základ pre dlhý a aktívny život.

Silový tréning nie je len o vonkajšej estetike, ale predovšetkým o tom, ako sa vo svojom tele cítiš ty sama. Dáva ti slobodu pohybovať sa bez bolesti, dodáva ti zdravé sebavedomie a silu čeliť akýmkoľvek výzvam, ktoré ti život prinesie do cesty.

Zdroj: womenshealthmag.com