Beháš aj v novembri? 5 chýb pri obliekaní, ktoré ti môžu znepríjemniť tréning
FitnessKrása a módaWellbeing a zdravie
Jesenné behanie má svoje neopakovateľné čaro. Príroda hrá farbami, vzduch je svieži a na chodníkoch je zrazu menej ľudí. Obliecť sa do premenlivého novembrového počasia je však tak trochu veda. Ráno ťa privíta chlad, cez deň možno vykukne zubaté slnko a do toho všetkého sa často oprie studený vietor.
Možno ťa to prekvapí, ale príliš veľa oblečenia ti môže uškodiť rovnako, ako keď vybehneš naľahko. Odborníci z American College of Sports Medicine upozorňujú, že práve kombinácia chladu, vetra a vlhkosti dokáže organizmus poriadne potrápiť.
Dostaň Odzadu do svojich Google odporúčaní
Odzadu, odkaz sa otvorí v novom okneAk sa oblečieš nesprávne, riskuješ nielen nepohodlie, ale aj rýchle vyčerpanie. Na čo si teda dať pozor, aby si si tréning užila naplno?
1. Priveľa vrstiev ti môže viac uškodiť ako pomôcť
Najčastejšia chyba, ktorú robíme, je, že sa obliekame podľa toho, ako sa cítime, keď vyjdeme z vyhriateho domu. Vonku je 8 stupňov, a tak automaticky siahneme po hrubej mikine. Lenže po desiatich minútach behu sa telo zahreje a ty sa začneš potiť.
Ak máš na sebe hrubé vrstvy, rýchlo sa prehreješ. Telo sa snaží ochladiť, potíš sa ešte viac a spotené oblečenie ťa následne začne prudko ochladzovať, najmä ak na chvíľu zastavíš alebo fúka vietor. Mierny pocit chladu na štarte je úplne v poriadku a je znakom toho, že si oblečená správne.
Obliekaj sa tak, akoby bolo vonku o 5 až 8 stupňov teplejšie, než v skutočnosti ukazuje teplomer. Vyberaj vrstvy, ktoré môžeš ľahko rozopnúť alebo zaviazať okolo pása, ak ti bude príliš teplo.
2. Bavlnené tričko ako prvá vrstva
Bavlna je úžasný materiál na domáce leňošenie, ale na beh v chladnom vzduchu ju radšej nechaj v skrini. Funguje totiž ako špongia, rýchlo nasaje pot, ale schne neuveriteľne pomaly. Mokrá látka prilepená na tele ťa bude nepríjemne chladiť a zbytočne zvyšovať tepelný diskomfort. Pri behu je kľúčové odvádzať vlhkosť preč od pokožky.
