Zabudni na stovky brušákov: Alexandra Daddario (40) nedá dopustiť na tento cvik, ktorý ti vyčaruje dokonalý pás

Prečo je tento pohyb taký revolučný?

Väčšina klasických cvikov na brucho ťa núti ohýbať hrudník smerom ku kolenám. Tým však izoluješ len hornú časť brušných svalov. Navyše, ak tráviš hodiny sedením za počítačom, takýto pohyb môže ešte viac prehlbovať tvoje zhrbené držanie tela. Alexandrin obľúbený cvik funguje presne opačne – dvíhaš panvu smerom k hrudníku.

Vďaka tomu zapájaš spodnú časť brucha aj šikmé brušné svaly naraz, zatiaľ čo tvoj krk a hrudník zostávajú uvoľnené. Ak je tvoja postava typu „hruška“ alebo túžiš po zvýraznení osieho pásu, toto je presne ten typ tréningu, ktorý ti pomôže spevniť stred tela bez nežiaduceho preťažovania chrbta.

Ako správne cvičiť „sviečku“ s rotáciou panvy

Aby mal cvik maximálny účinok, musíš ho vykonávať pomaly a kontrolovane. Zabudni na švihanie nohami a radšej stav na stopercentnú techniku, vďaka ktorej pocítiš svaly, o ktorých si predtým ani netušila. Postup je veľmi jednoduchý, no vyžaduje si plnú sústredenosť.

Najskôr si ľahni na chrbát na podložku a ruky polož pevne vedľa tela dlanami smerom nadol. Aktivuj stred tela, pokrč kolená a pomaly ich pritiahnú k hrudníku. Následne plynulým pohybom vytlač nohy priamo k stropu, pričom odlepíš boky a spodnú časť chrbta od zeme. Najdôležitejšia časť prichádza teraz: pomaly, stavec po stavci, spúšťaj chrbát späť na podložku. Pre optimálne výsledky skús urobiť 3 série po 6 až 8 opakovaní.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.