Zabudni na stovky brušákov: Alexandra Daddario (40) nedá dopustiť na tento cvik, ktorý ti vyčaruje dokonalý pás

Chceš mať pevné, vyrysované bruško, no klasické „brušáky“ ti už lezú krkom a navyše ťa z nich bolí len celá krčná chrbtica? Nie si v tom sama. Mnohé z nás robia pri cvičení stredu tela chyby, ktoré namiesto vysnívaných výsledkov prinášajú len frustráciu a bolesť.

Známa hollywoodska hviezda Alexandra Daddario, ktorú môžeš poznať z hitu Biely lotos či ikonickej Pobrežnej hliadky, však pozná tajomstvo, ktoré všetko zmení. Vo svojich takmer 40 rokoch vyzerá absolútne famózne a jej osobný tréner nedá dopustiť na jeden konkrétny, často prehliadaný cvik.

Alexandra Daddario je známa svojou neuveriteľnou disciplínou. Kvôli úlohám na striebornom plátne musela prejsť náročnými tréningovými programami a jej fyzička je dôkazom, že vie, čo robí. Na svojich sociálnych sieťach sa nedávno podelila o záber priamo z tréningu, kde predvádza cvik, ktorý posúva obyčajné skracovačky na úplne novú úroveň.

Ako portál Women’s Health, tajomstvo jej pevného jadra spočíva v kombinácii obrátených skracovačiek a kontrolovaného vzpruhu do sviečky (reverse crunch into shoulder stand). Tento pohyb obracia naruby mechaniku tradičného cvičenia na brucho a prináša hneď niekoľko obrovských výhod.

Prečo je tento pohyb taký revolučný?

Väčšina klasických cvikov na brucho ťa núti ohýbať hrudník smerom ku kolenám. Tým však izoluješ len hornú časť brušných svalov. Navyše, ak tráviš hodiny sedením za počítačom, takýto pohyb môže ešte viac prehlbovať tvoje zhrbené držanie tela. Alexandrin obľúbený cvik funguje presne opačne – dvíhaš panvu smerom k hrudníku.

zdroj: Freepik/karlyukav

Vďaka tomu zapájaš spodnú časť brucha aj šikmé brušné svaly naraz, zatiaľ čo tvoj krk a hrudník zostávajú uvoľnené. Ak je tvoja postava typu „hruška“ alebo túžiš po zvýraznení osieho pásu, toto je presne ten typ tréningu, ktorý ti pomôže spevniť stred tela bez nežiaduceho preťažovania chrbta.

Ako správne cvičiť „sviečku“ s rotáciou panvy

Aby mal cvik maximálny účinok, musíš ho vykonávať pomaly a kontrolovane. Zabudni na švihanie nohami a radšej stav na stopercentnú techniku, vďaka ktorej pocítiš svaly, o ktorých si predtým ani netušila. Postup je veľmi jednoduchý, no vyžaduje si plnú sústredenosť.

Najskôr si ľahni na chrbát na podložku a ruky polož pevne vedľa tela dlanami smerom nadol. Aktivuj stred tela, pokrč kolená a pomaly ich pritiahnú k hrudníku. Následne plynulým pohybom vytlač nohy priamo k stropu, pričom odlepíš boky a spodnú časť chrbta od zeme. Najdôležitejšia časť prichádza teraz: pomaly, stavec po stavci, spúšťaj chrbát späť na podložku. Pre optimálne výsledky skús urobiť 3 série po 6 až 8 opakovaní.

Pokročilá verzia pre tie najodvážnejšie

Ak ti základná verzia nerobí problém a chceš z tréningu vyžmýkať absolútne maximum, Alexandra má pre teba ešte väčšiu výzvu inšpirovanú klasickým Pilatesom. Keď sa dostaneš do pozície sviečky s nohami vystretými k stropu, skús pomaly spúšťať špičky za hlavu, až kým sa jemne nedotkneš zeme, čím prejdeš do pozície pluhu.

zdroj: Magnific/benzoix

Uisti sa však, že váha tela v tejto pokročilej fáze spočíva výhradne na ramenách a hornej časti chrbta, nikdy nie na citlivej krčnej chrbtici. Svaly tvojho brucha budú horieť najmä v momente, keď sa budeš z tejto pozície vracať späť do východiskového bodu na podložke.

Na záver nezabúdaj, že pevný stred tela nie je dôležitý len pre krásny vzhľad v bikinách, ale najmä pre tvoje zdravie a správne držanie tela. Keď nabudúce pôjdeš cvičiť, vymeň sto rýchlych a neefektívnych brušákov za šesť precíznych opakovaní tohto cviku podľa Alexandry Daddario. Tvoje telo sa ti poďakuje nielen plochým bruškom, ale aj dňami bez nepríjemnej bolesti chrbta.

Zdroj: Women’s Health