Silový tréning pre ženy: Prečo sa ho v lete oplatí zaradiť viac než kardio?

Spevnené telo bez nekonečných tréningov

Dobrá správa je, že silový tréning nemusí znamenať dve hodiny vo fitku. Stačí začať jednoducho. Drepy, výpady, glute bridge, plank, príťahy s gumou alebo cviky s jednoručkami dokážu zapojiť celé telo. Dôležitejšia než dokonalý plán je pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže.

V lete sa dá cvičiť aj kratšie, ale efektívne. Namiesto dlhého kardia v horúčave môžeš zaradiť 30-minútový tréning doma, vo fitku alebo vonku v tieni. Telo dostane impulz, svaly zabrať a ty sa nemusíš cítiť ako roztopená sviečka na balkóne.

Pomáha aj chrbtici, držaniu tela a sebavedomiu

Silový tréning nie je len o zadku a bruchu, hoci internet by za tieto dve partie zjavne obetoval celú civilizáciu. Posilňovanie chrbta, ramien, stredu tela a nôh môže zlepšiť držanie tela, stabilitu aj pocit istoty vo vlastnom pohybe.

Mnohé ženy si všimnú, že keď zosilnejú, začnú sa inak vnímať. Nejde len o to, ako vyzerajú v plavkách, ale aj o pocit, že ich telo niečo zvládne. A to je veľký rozdiel oproti tréningu, ktorý je postavený len na trestaní sa za jedlo.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Ako začať bez prehnaných očakávaní

Ak si so silovým tréningom ešte nezačala, nemusíš hneď kupovať permanentku, proteín a tváriť sa, že rozumieš všetkým strojom vo fitku. Začni dvakrát týždenne a vyber si základné cviky na celé telo. Sleduj techniku, dýchaj, nepreháňaj váhu a nechaj telu čas zvyknúť si.

Silový tréning sa v lete oplatí zaradiť práve preto, že ti môže dať viac než len spálené kalórie. Pomáha budovať pevnosť, silu, lepšie držanie tela a sebavedomie. Kardio ťa rozhýbe, ale sila ti môže pomôcť cítiť sa vo vlastnom tele lepšie. A to je cieľ, ktorý má trochu väčší zmysel než len naháňať menšie číslo na váhe.