Cvičenie počas menštruácie: Kedy si dať pauzu a kedy ti pohyb naopak pomôže

Menštruácia dorazila presne v deň, keď máš naplánovaný tréning, a tvoje telo momentálne hlasuje skôr za deku, čokoládu a absolútny zákaz drepov? Nemusíš sa nútiť do výkonu za každú cenu.

Zároveň však neplatí, že počas svojich dní patríš automaticky na gauč. Cvičenie môže niektorým ženám pomôcť zmierniť kŕče, rozhýbať stuhnuté telo a zlepšiť náladu. Kľúčom je jedna prekvapivo jednoduchá vec: prestať bojovať s vlastným telom a začať počúvať, čo ti v daný deň hovorí.

Menštruácia automaticky neznamená stopku

Ak sa cítiš dobre, nemusíš cvičenie počas menštruácie úplne vynechať. Niektoré ženy zvládnu bežný tréning bez väčších problémov, iné potrebujú spomaliť už pri prvých príznakoch. Ani jedna možnosť nie je správnejšia.

Ak máš mierne kŕče alebo sa cítiš stuhnuto, môže ti sadnúť prechádzka, ľahké bicyklovanie, plávanie, jemná joga či kratší silový tréning s menšou intenzitou. Pohyb môže podporiť prekrvenie a niektorým ženám priniesť úľavu od napätia.

To však nie je povolenka ignorovať bolesť a lámať osobný rekord len preto, že aplikácia hlási tréningový deň. Medaila za hrdinské drepy počas najhoršieho dňa cyklu sa stále nerozdáva.

Keď energia klesne na minimum

Prvé dni menštruácie môžu vyzerať každý mesiac inak. Raz zvládneš celý tréning a inokedy sa cítiš, akoby ti niekto cez noc vytiahol baterky.

Vtedy si tréning uprav. Skráť ho, zníž záťaž, predĺž prestávky alebo vymeň intenzívne cvičenie za pokojnejší pohyb. Ak sa ti po desiatich minútach začne dariť lepšie, môžeš pokračovať. Ak sa cítiš horšie, skonči.

Oddych nie je zlyhanie ani dôkaz, že ti chýba disciplína. Jeden vynechaný tréning ti nezruší všetku doterajšiu prácu, hoci športové aplikácie sa niekedy správajú, akoby po jednom voľnom dni nasledoval pád civilizácie.

Kŕče nemusia znamenať celý deň v posteli

Pri miernych bolestiach môže jemný pohyb pôsobiť príjemnejšie než úplná nehybnosť. Skús krátku prechádzku, uvoľnenie bedier, jednoduché naťahovanie alebo pomalú jogu.

Nejde o to odcvičiť „plnohodnotný tréning“. Cieľom je zistiť, či pohyb telu robí dobre. Niekedy ti bude stačiť pätnásť minút, teplá sprcha a pocit, že si sa aspoň trochu rozhýbala.

Ak sa bolesť pri pohybe zhoršuje, nepokračuj nasilu. Telo ti práve neposiela motivačný citát. Posiela stopku.

zdroj: Magnific/kroshka__nastya

Kedy si radšej dať pauzu?

Cvičenie odlož, ak sa cítiš výrazne slabá, točí sa ti hlava, máš nezvyčajne silné bolesti alebo veľmi intenzívne krvácanie. Rovnako spozorni, keď sa pridá dýchavičnosť, výrazná únava alebo pocit na odpadnutie.

Ak ťa menštruácia pravidelne vyradí z práce, školy, športu či bežného života, nemusíš to automaticky prijať ako svoju mesačnú realitu. Silné bolesti alebo výrazné krvácanie stoja za rozhovor s gynekológom.

Dôležité je sledovať aj zmenu. Ak si roky cvičila bez problémov a zrazu ti každý cyklus prináša omnoho väčšiu bolesť, slabosť alebo krvácanie, neignoruj to iba preto, že „je to menštruácia“.

Každý mesiac môže byť iný

Možno patríš medzi ženy, ktoré počas menštruácie cvičia bez obmedzení. Možno potrebuješ prvé dva dni pokoj a až potom sa vrátiš k pohybu. A možno sa to každý mesiac zmení podľa spánku, stresu, bolesti či celkovej energie.

Namiesto pevného pravidla si preto všímaj svoje telo. Cvičenie má podporovať tvoju kondíciu a zdravie, nie byť ďalšou povinnosťou, pri ktorej sa trestáš za to, že dnes nevládzeš. Ďalšie články z rubriky fitness nájdeš TU!

Najlepší tréning počas menštruácie nie je ten najťažší. Je to ten, po ktorom sa cítiš lepšie než pred ním. A niekedy bude najlepším rozhodnutím úplne vedome neurobiť nič.