Nezrúť sa, keď príde žiarlivosť: 9 techník, ako sa upokojiť a nedomýšľať si

Žiarlivosť vie prísť nečakane. Niekedy stačí, že si niečo domyslíš, niečo nájdeš na sociálnych sieťach alebo tvoj partner venuje viac pozornosti niekomu inému a zrazu sa ti v hlave spustí kolotoč myšlienok. Pravda je, že žiarlivosť je normálna emócia. Nie je dôkazom slabosti, ale signálom, že niečo v tebe túži po istote.

Týchto 9 techník ti pomôže zvládnuť žiarlivosť s pokojom a bez výbuchu. Pamätaj, to, že mu budeš zakazovať veci ti nijak nepomôže.

Dovoľ si cítiť, aj keď sa ti to nepáči

Prvý krok? Nehanbi sa za svoju žiarlivosť, pretože to je normálna ľudská emócia. Nemusíš ju potlačiť ani na ňu kričať, len ju vnímaj. Povedz si v duchu, že to jednoducho musíš predýchať. Uvoľníš tým tlak a prestaneš s ňou bojovať.

Zastav katastrofické scenáre v hlave

Myseľ má tendenciu tvoriť najhoršie možné verzie reality. Vidíš, že tvoj partner lajkuje fotku inej ženy a hneď ťa to odradí a začneš si domýšľať. Vtedy sa vedome zastav a uvedom si, či máš nejaké dôkazy a podobne.

Dýchaj, vedome a pomaly

Keď príde žiarlivosť, telo reaguje ako na hrozbu. Zrýchli sa ti dych, srdce búši, máš napäté svaly. Pomôž si technikou 4–7–8, a teda sa nadychuj 4 sekundy, zadrž dych na 7 sekúnd a vydychuj pomaly 8 sekúnd. Tento jednoduchý vzorec pomáha nervovému systému vrátiť sa do rovnováhy.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Napíš si, čo cítiš

Zober papier alebo poznámky v mobile a spíš si všetko, čo ti víri hlavou. Nie preto, aby si to niekomu ukázala, ale preto, aby si to zo seba dostala. Žiarlivosť často zosilnie, keď zostane zavretá vo vnútri.

Nereaguj hneď, daj tomu čas

Keď cítiš žiarlivosť, je lákavé okamžite napísať partnerovi, vyhodiť mu niečo na oči alebo urobiť scénu. Chvíľkové uvoľnenie ti neskôr prinesie výčitky a budeš sa trápiť, ako si sa zachovala. Skús techniku 24 hodín, počkaj deň a potom sa rozhodni, či ťa to stále trápi.

Pozri sa na to, čo spúšťa tvoju žiarlivosť

Často nejde o druhého človeka, ale o tvoje vnútorné zranenia. Možno si v minulosti zažila neveru, zradu alebo pocit, že nie si dosť dobrá. Žiarlivosť je ako zrkadlo, ukazuje ti, kde si ešte potrebuješ uzdraviť niečo v sebe.

Porovnávanie ťa vždy zničí, prestaň s tým

Scrolluješ Instagram a vidíš, že tvoj partner lajkuje fotky žien, ktoré vyzerajú úplne inak ako ty? Uvedom si, že byť krásna ako niekto iný, nie je tvoja úloha. Si krásna iným spôsobom a nie si nikoho konkurencia. Klikni SEM a dočítaš sa o tom, prečo ťa vie rozhodiť aj obyčajný lajk.

Pripomeň si fakty a činy,nie domnienky

Je tvoj partner pozorný? Hovorí ti, že ťa miluje? Podporuje ťa? Potom mu skús veriť viac než svojim strachom. Fakty sú pevná pôda a domnienky sú len piesok. Nedomýšľaj si veci, ktoré v skutočnosti nič neznamenajú.

Povedz, čo cítiš ale s kľudom

Keď sa upokojíš, porozprávaj sa s partnerom a všetko si vysvetlite, no nie s výčitkami. Povedz mu, že ho nechceš obmedzovať, ale chceš, aby to vedel. Takáto úprimnosť tvorí dôveru, nie vzdialenosť.

Nie si slabá, keď žiarliš, si len človek, ktorý túži po bezpečí, istote a láske. Tieto techniky ti môžu pomôcť zastaviť automatické reakcie a vrátiť sa k sebe, k tej časti v tebe, ktorá si zaslúži byť vypočutá, nie potrestaná. So žiarlivosťou sa dá pracovať a nemusí rozbiť to, na čom ti záleží.