Máš večne stuhnuté nohy? Skúsená jogínka prezradila cvik, ktorý okamžite uvoľní tvoje hamstringy

Trápia ťa skrátené svaly a máš pocit, že sa pri predklone nedokážeš dotknúť ani vlastných palcov na nohách? Pravidelný strečing dokáže s tvojím telom urobiť hotové zázraky, ak vieš, ako na to. Skúsená inštruktorka jogy prezradila jeden konkrétny cvik, ktorý ti uvoľní stuhnuté hamstringy a vráti stratenú flexibilitu.

Každodenné sedenie v práci alebo v škole dáva našim hamstringom poriadne zabrať. Zadná strana stehien sa kvôli nedostatku pohybu postupne skracuje, čo môže neskôr viesť k nepríjemným bolestiam krížov a nesprávnemu držaniu tela.

Na to, prečo máme večne stuhnuté nohy a ako to efektívne vyriešiť, vyplynulo z najnovších zistení odborníkov na jogu a fyzioterapiu. Pokiaľ ťa navyše trápia aj iné partie a chceš spevniť celú postavu, nedávno iná expertka prezradila účinné cviky na pevný stred tela, ktoré skvele doplnia tvoju rutinu.

Ak sa snažíš rozhýbať, možno robíš chybu v tom, že svaly naťahuješ príliš pasívne. Podľa trénerov je totiž kľúčom k úspechu aktívny prístup, kedy sval nielen naťahuješ, ale v danom rozsahu ho zároveň aj posilňuješ.

Zázračná póza: Polovičný špagát

Táto jogová asána, známa ako polovičný špagát (Ardha Hanumanasana), je absolútnym svätým grálom pre každého so stuhnutými nohami. Pomôže ti postupne uvoľniť napätie a získať späť tvoju stratenú mobilitu.

zdroj: <strong>Trápia ťa skrátené svaly a máš pocit, že sa pri predklone nedokážeš dotknúť ani vlastných palcov na nohách? Pravidelný strečing dokáže s tvojím telom urobiť hotové zázraky, ak vieš, ako na to. Skúsená inštruktorka jogy prezradila jeden konkrétny cvik, ktorý ti uvoľní stuhnuté hamstringy a vráti stratenú flexibilitu.</strong>

Na začiatok si priprav jogové bloky alebo pevné knihy, ktoré ti pomôžu udržať rovnováhu. Vykroč pravou nohou vpred do nízkeho výpadu a ľavé koleno polož na zem. Ak ťa koleno tlačí, pokojne si pod neho podlož poskladaný uterák.

Začni pomaly vystierať pravé koleno a posúvaj boky dozadu tak, aby boli presne nad ľavým kolenom. Pravú pätu môžeš posunúť o kúsok dopredu a rukami sa jemne opri o pripravené bloky.

Ako vykonať tento pohyb správne a bezpečne?

Aby bol tvoj tréning naozaj efektívny, namiesto obyčajného pasívneho prehlbovania pozície skús sval aktívne zapojiť. Zatlač pätu prednej nohy silno do podložky a snaž sa ju ťahať smerom k sebe, akoby si chcela pokrčiť koleno.

Týmto pohybom vyšleš signál do svojej nervovej sústavy, že sval je v bezpečí, a ten sa následne oveľa jednoduchšie uvoľní. V tejto aktívnej kontrakcii vydrž približne 15 sekúnd.

Následne tlak uvoľni, nohu úplne vystri a napni predný stehenný sval (kvadriceps). Pritiahni špičku nohy k sebe, čím do hry zapojíš aj lýtko, a v tomto pasívnom natiahnutí zotrvaj ďalších 30 až 60 sekúnd.

Tento postup opakuj na obe nohy. Ak hľadáš zdravšiu alternatívu k divokým večerom a chceš pre seba urobiť viac, nie si sama. Dnes už veľa mladých žien vymieňa divoké párty za spánok a pilates, čo tvojmu telu dodá neskutočnú energiu.

Prečo máme vlastne večne skrátené svaly?

Naše hamstringy pozostávajú z troch svalov na zadnej strane stehna, ktoré ohýbajú koleno a pomáhajú nám pri chôdzi či vstávaní zo stoličky. Keď ich nepoužívame v plnom rozsahu, začnú rýchlo slabnúť a tuhnúť.

Telo reaguje na nedostatok pohybu tým, že spojivové tkanivo okolo svalov sa stiahne. Tvoj nervový systém ťa tak chráni pred možným zranením tým, že svaly jednoducho uzamkne.

Nemusíš sa hneď snažiť o dokonalé rozštepy. Cieľom správneho cvičenia nie je extrémna ohybnosť, ale zdravé telo, ktoré ťa v bežnom živote nebude bolieť. Pravidelným cvičením tohto cviku naučíš svoje telo, že sa v daných pozíciách môže uvoľniť bez strachu z preťaženia.

Na záver netreba zabúdať, že konzistentnosť je v tomto prípade dôležitejšia než sila. Ak venuješ tomuto jednoduchému cviku len pár minút denne, tvoje telo sa ti rýchlo odvdáči lepším držaním tela, menšou bolesťou chrbta a oveľa ľahším krokom.