Cez víkend spíš dlhšie? Vedci skúmali, čo to môže robiť s krvným tlakom

Víkendové dospávanie pozná takmer každý, kto počas pracovného týždňa vstáva skoro a večer ide spať neskôr, než by chcel. Dve vedecké štúdie publikované v roku 2026 v časopisoch Medicine a International Journal of Hypertension skúmali, či dlhší spánok počas voľných dní súvisí s vysokým krvným tlakom.

Prvá našla pri približne jednej až dvoch hodinách spánku navyše nižšiu pravdepodobnosť hypertenzie, novšia štúdia však tento efekt celkovo nepotvrdila. Výsledky preto naznačujú, že víkendový spánok môže čiastočne kompenzovať deficit, no nemožno ho považovať za ochranu pred vysokým tlakom.

Počas týždňa sa deficit nazbiera nenápadne. Ranný budík, práca, domácnosť, telefón pred spaním a zrazu je piatok a ty funguješ už len zo zotrvačnosti. Aj prostredie pritom hrá svoju úlohu. V našom článku o nočnom svetle v spálni sme sa pozreli na to, prečo môže svetlo počas noci súvisieť so zdravím srdca.

Čo ukázala štúdia?

Výskumníci analyzovali údaje 7 658 dospelých z amerického NHANES za roky 2017 až 2020. Porovnávali, o koľko dlhšie ľudia spali cez víkend oproti pracovným dňom.

Ľudia, ktorí cez víkend spali približne o jednu až dve hodiny dlhšie, mali v tejto analýze nižšiu pravdepodobnosť metabolického syndrómu. Podobná asociácia sa objavila aj pri vysokom krvnom tlaku. Výsledok bol výrazný aj u skupiny, ktorá si cez víkend pridala dve alebo viac hodín spánku.

Dôležité však je, že išlo o prierezovú štúdiu. Vedci preto nepreukázali, že víkendové dospávanie vysokému tlaku priamo zabraňuje.

Novší výskum priniesol opatrnejší výsledok

Ešte novšia štúdia publikovaná v International Journal of Hypertension analyzovala 16 268 dospelých. Tá už taký jednoznačný ochranný efekt nepotvrdila.

V celkovom modeli nebolo víkendové dospávanie významne spojené s nižším výskytom hypertenzie. Nižšia pravdepodobnosť sa objavila iba pri približne jednej hodine spánku navyše. Autori preto priamo upozornili, že výsledky nemožno chápať ako preventívnu alebo liečebnú stratégiu.

Inými slovami: sobotné ráno bez budíka ti môže pomôcť cítiť sa lepšie, no nie je to náhrada pravidelného spánku.

zdroj: Freepik/wirestock

Prečo vedcov zaujíma krvný tlak?

Spánok je obdobie, keď sa mení aktivita autonómneho nervového systému a krvný tlak má počas noci prirodzene klesať. Ak je spánok pravidelne krátky alebo prerušovaný, tento oddychový režim môže byť narušený. Aj preto vedci skúmajú, či môže dodatočný spánok počas voľných dní aspoň čiastočne zmierniť následky týždenného deficitu.

Zatiaľ však nepoznáme jednoduchú hranicu, po ktorej sa z víkendového spánku stane „ochrana srdca“. Výsledky jednotlivých štúdií sa líšia a veľkú úlohu môžu hrať aj vek, pohyb, hmotnosť či životný štýl.

Koľko navyše je ešte v poriadku?

Ak cez týždeň spíš málo, prirodzená potreba zostať cez víkend v posteli dlhšie nie je nič zvláštne. Problém môže vzniknúť, keď sa sobotný a nedeľný režim posunie o mnoho hodín a v nedeľu večer zrazu nedokážeš zaspať.

Ak poznáš nepríjemný pocit, že víkend skončil skôr, než si si oddýchla, Slovenky nám prezradili, čo im najčastejšie kazí nedeľný večer.

Dôležitejšie než naháňať presné číslo je dlhodobý režim. Snaž sa chodiť spať približne v rovnakom čase, cez deň sa hýb a večer obmedz jasné obrazovky.

Ak sa navyše pravidelne budíš s bolesťou hlavy, TU nájdeš šesť možných príčin ranných bolestí, medzi ktoré patria aj problémy so spánkom.

Sobota teda nemusí začínať budíkom

Ak celý týždeň vstávaš priskoro, hodina či dve navyše počas víkendu nemusia byť dôvodom na výčitky. Aktuálne výskumy však ukazujú, že vzťah medzi dospávaním a krvným tlakom je zložitejší, než naznačuje jednoduché pravidlo „čím viac, tým lepšie“.

Najlepšou stratégiou stále zostáva dostatok spánku počas celého týždňa. Víkend môže časť deficitu zmierniť, no pondelok by nemal začínať ďalším spánkovým dlhom.

Zdroj: Medicine, International Journal of Hypertension