Nočné svetlo v spálni? Štúdia odhalila vyššie riziko infarktu aj mŕtvice

Umelé svetlo v spálni môže pôsobiť nevinne, no nová štúdia publikovaná v European Heart Journal upozorňuje na zaujímavú súvislosť medzi nočným svetlom a zdravím srdca.

Vedci sledovali osobnú expozíciu svetlu počas noci a následne kardiovaskulárne výsledky. Spýtali sme sa preto Sloveniek, či zaspávajú pri televízore, lampe alebo úplnej tme.

Odpovede sa líšili. Niektoré tvrdia, že bez svetla nezaspia, iné potrebujú absolútnu tmu. Kvôli zachovaniu anonymity sme mená respondentiek v článku zmenili.

„Televízor mi musí hrať“

Lenka priznáva, že televízor je súčasťou jej večerného rituálu. „Neznášam úplné ticho a tmu. Pustím si seriál, otočím sa a väčšinou pri ňom zaspím. Často ho vypne až partner,“ hovorí.

Naopak Petra potrebuje čo najtmavšiu izbu. „Máme blackout závesy a vadí mi aj malá dióda na nabíjačke. Keď je v izbe svetlo, budím sa častejšie,“ opisuje.

Ak sa ráno budíš bez energie aj napriek tomu, že si v posteli strávila dosť času, TU nájdeš ďalšie nenápadné chyby, pre ktoré môžeš byť stále unavená.

Čo ukázala nová štúdia?

Výskum zahŕňal 11 071 účastníkov UK Biobank, ktorí sedem dní nosili zariadenie so svetelným senzorom. Nočnú expozíciu nad 3 luxy následne porovnali aj so zmenami na srdci.

Vyššia expozícia bola spojená s nepriaznivými zmenami v štruktúre a funkcii srdca. V širšej analýze 73 286 ľudí mali účastníci s vysokou nočnou expozíciou oproti tým bez nej o 29 % vyššie riziko srdcového zlyhania, o 15 % vyššie riziko fibrilácie predsiení, o 24 % vyššie riziko infarktu a o 33 % vyššie riziko mozgovej príhody.

Tieto čísla znejú dramaticky, no treba ich čítať správne. Išlo o observačnú štúdiu, takže výsledky ukazujú súvislosť, nie dôkaz, že nočné svetlo tieto ochorenia priamo spôsobuje.

zdroj: Magnific/magnific

Mobil, lampa alebo svetlo z ulice?

Nina patrí medzi ženy, ktoré nezaspávajú pri televízore, no úplnú tmu tiež nemajú. „Na chodbe nechávam malé svetlo. Keď sa v noci zobudím, nechcem tápať po byte,“ vysvetľuje.

Štúdia nerozlišovala každú konkrétnu lampu, televízor či obrazovku. Merala osobnú expozíciu svetlu počas noci. Autori zároveň zistili, že časť pozorovaných súvislostí bola štatisticky sprostredkovaná kratším spánkom.

Spánok sa pritom veľmi rýchlo podpisuje aj na psychickej pohode. Ak máš pocit, že už funguješ iba zo zotrvačnosti, TU nájdeš 7 signálov, že tvoje telo nezvláda stres tak dobre, ako si myslíš.

Nemusíš spať v dokonalej jaskyni

Z výsledkov netreba robiť paniku z každej kontrolky. Rozumným krokom je obmedziť zbytočné svetlo, ktoré v noci nepotrebuješ. Zhasni televízor, otoč alebo zakry výrazné diódy, zatiahni závesy a pred spaním obmedz jasné obrazovky.

Ak ti pouličné svetlo úplnú tmu nedovolí, praktickou možnosťou môže byť maska na oči. Dôležité je vytvoriť prostredie, v ktorom dokážeš pokojne spať.

A pokiaľ patríš medzi ženy, ktoré majú večer problém vypnúť hlavu, možno poznáš aj zvláštne napätie pred začiatkom nového týždňa. Slovenky nám priznali, čo im najčastejšie kazí nedeľný večer.

Najzaujímavejší odkaz štúdie teda nie je, že jedna noc pri zapnutej lampe poškodí srdce. Skôr pripomína, že svetelné podmienky počas noci patria medzi návyky, ktoré môžeme relatívne jednoducho ovplyvniť.

Zdroj: European Heart Journal, anonymné čitateľky exkluzívne pre Odzadu.sk