Často sa budíš s bolesťou hlavy? Týchto 6 príčin by si nemala ignorovať

Ranná bolesť hlavy ti dokáže pokaziť náladu aj energiu hneď po zazvonení budíka. Odborníčka na spánkovú medicínu pre Cleveland Clinic upozorňuje, že za opakovanými ťažkosťami sa môžu skrývať problémy so spánkom, škrípanie zubami či spánkové apnoe. Pozri sa na najčastejšie príčiny a zisti, kedy už bolesť neignorovať.

Určite to poznáš – otvoríš oči, no namiesto pocitu oddychu ťa privíta pulzovanie v spánkoch, tlak v zátylku alebo nepríjemné zvieranie celej hlavy. Jednorazová ranná bolesť nemusí znamenať nič vážne. Ak sa však opakuje, zosilňuje alebo ju sprevádzajú ďalšie ťažkosti, telo ti môže naznačovať, že potrebuje zmenu alebo odborné vyšetrenie.

Pomôcť ti môže jednoduchý denník. Zaznamenávaj si čas zaspávania, dĺžku spánku, jedlo, pitný režim, alkohol, kávu aj intenzitu bolesti. Po niekoľkých dňoch môžeš odhaliť opakujúci sa vzorec. Ak si chceš urobiť poriadok aj v ďalšej prevencii, POZRI SI TIEŽ, ako sa na Slovensku zmenili gynekologické prehliadky.

Čo znamená ranná bolesť hlavy?

1. Nedostatok tekutín

Počas spánku neprijímaš tekutiny, no vodu naďalej strácaš dýchaním a potením. Samotných osem hodín bez pitia však automaticky neznamená dehydratáciu. Riziko sa zvyšuje, ak si pila málo už počas dňa, večer si jedla veľmi slané jedlo, pila alkohol alebo spala v prehriatej miestnosti.

Nesnaž sa všetko dohnať veľkým množstvom vody tesne pred spaním, pretože ťa môže budiť potreba ísť na toaletu. Dôležitejší je pravidelný pitný režim počas celého dňa. Po prebudení si daj pohár vody a sleduj, či sa bolesť postupne zmierni.

2. Nevhodná poloha pri spánku

Príliš vysoký alebo nízky vankúš môže udržiavať krk v neprirodzenej polohe. Napätie zo svalov krku, zátylku a ramien sa potom môže preniesť až do hlavy. Podobný problém vzniká pri spánku na bruchu s hlavou otočenou do jednej strany.

Nemusíš si však automaticky kupovať drahý anatomický vankúš. Najprv skontroluj, či máš hlavu a krčnú chrbticu počas spánku približne v neutrálnej polohe. Ak sa pravidelne prebúdzaš aj so stuhnutým krkom alebo bolesťou ramien, poraď sa s lekárom či fyzioterapeutom.

3. Nočné škrípanie zubami

Bruxizmus znamená nevedomé zatínanie čeľuste alebo škrípanie zubami, ktoré sa môže objavovať aj počas spánku. Medzi možné následky zaraďujeme bolesť hlavy, citlivosť zubov, únavu čeľustných svalov aj poškodzovanie chrupu.

zdroj: Pexels/Karolina Grabowska

Upozorniť ťa môže bolesť v okolí spánkov, stuhnutá sánka či nepríjemné pocity pri hryzení. Stomatológ dokáže skontrolovať opotrebovanie zubov a posúdiť, či by ti pomohla individuálne vyrobená dlaha. Nekupuj si ju bez vyšetrenia iba podľa reklamy.

4. Nepravidelný spánkový režim

Bolesť hlavy môže súvisieť s nedostatkom spánku, jeho nízkou kvalitou, ale aj s výrazne dlhším vyspávaním cez víkend. Náhla zmena režimu naruší prirodzený biorytmus. Zároveň môžeš neskôr raňajkovať, piť kávu či užívať pravidelné lieky.

Skús chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase aj počas voľných dní. Rozdiel nemusí byť na minútu presný, no niekoľkohodinové výkyvy môžu u citlivejších ľudí spustiť bolesť alebo migrénu.

5. Kofeín a večerný alkohol

Ak piješ kávu každý deň, telo si môže zvyknúť na pravidelný prísun kofeínu. Jeho pokles počas noci alebo neskoršia ranná káva potom môžu vyvolať abstinenčnú bolesť. Riešením však nie je neustále zvyšovanie dávky. Ak chceš kofeín obmedziť, rob to postupne.

zdroj: Pexels/Karolina Grabowska

Alkohol zase narúša kvalitu spánku a podporuje stratu tekutín. Aj keď po pohári vína zaspíš rýchlejšie, spánok môže byť plytší a prerušovanejší. Sleduj preto, či sa bolesť objavuje najmä ráno po večernom pití.

6. Spánkové apnoe

Ranná bolesť môže upozorniť aj na spánkové apnoe, pri ktorom človek počas noci opakovane prestáva na krátky čas dýchať. Spozornieť by si mala pri hlasnom chrápaní, lapavom dýchaní, suchých ústach, výraznej dennej únave alebo pocite, že si sa nevyspala ani po dostatočne dlhej noci.

Takéto príznaky už nerieš iba novým vankúšom či pohárom vody. Obráť sa na lekára, ktorý môže odporučiť vyšetrenie v spánkovom laboratóriu.

Kedy bolesť neignorovať?

Väčšina bolestí hlavy nie je prejavom vážneho ochorenia. Okamžitú pomoc potrebuje najmä náhla, extrémne silná bolesť alebo bolesť sprevádzaná poruchou reči, slabosťou končatín, zmätenosťou, stratou videnia, vysokou horúčkou či stuhnutým krkom. Rýchlo konaj aj po úraze hlavy.

zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio

Jedna ranná bolesť ešte nemusí byť dôvodom na strach. Ak sa však vracia, postupne silnie alebo ovplyvňuje tvoje fungovanie, nesnaž sa ju donekonečna prekrývať tabletkami. Lekárovi môže práve čas a spôsob jej vzniku pomôcť nájsť skutočnú príčinu.

Zdroj: Cleveland Clinic