Trápi ťa neznesiteľná bolesť hlavy? Tieto jednoduché jogové cviky ti uľavia od migrény a uvoľnia napätie

Ranné prebúdzanie s pulzujúcou bolesťou hlavy, citlivosťou na ostré svetlo a žalúdkom na vode je nočnou morou snáď každej ženy. Ak pravidelne zažívaš tieto nepríjemné stavy, presne vieš, že ťa čaká prebdený deň v úplnej tme a tichu.

Migréna nie je len obyčajný prejav únavy alebo dehydratácie, ale vážne neurologické ochorenie. Postihuje milióny ľudí po celom svete a jej spúšťačom môže byť stres, zmeny počasia, genetika, ale aj to, že tvoje hormóny prechádzajú zmenami.

Ak hľadáš účinnú úľavu, ktorá by doplnila tvoju bežnú liečbu, odpoveďou môže byť staroveké meditačné cvičenie. Ako totiž vyplynulo z najnovších zistení odborných štúdií, pravidelné cvičenie jogy dokáže výrazne zmierniť intenzitu aj frekvenciu nepríjemných záchvatov.

Jedna z vedeckých štúdií potvrdila, že ženy, ktoré k svojej klasickej liečbe pridali jemnú jogu tri- až päťkrát týždenne, už po troch mesiacoch zaznamenali obrovské zlepšenie. Joga totiž aktivuje tvoj parasympatický nervový systém, ktorý pomáha telu odpočívať, regenerovať sa a predovšetkým hlboko relaxovať. Ak ťa láka skôr pilates, ktorý mení telo aj myseľ, vedz, že aj jemné jogové pohyby majú pre tvoje zdravie obrovský zmysel.

Jemná zostava pre tvoje telo: Tieto cviky ti pomôžu na začiatok

1. Soma Scan (Pozícia mŕtvoly)
Táto neutrálna poloha (známa aj ako šavásana) ti pomôže napojiť sa na vlastné telo. Umožní ti uvedomiť si všetky miesta, ktoré sú v kontakte s podložkou, a lokalizovať napätie či bolesť. Ľahni si na chrbát, nohy a ramená voľne rozpaž a dovoľ svalom úplne ochabnúť. Zostaň v nej dve až tri minúty a zhlboka dýchaj.

2. Arch & Flatten (Prehnutie a sploštenie)
Ide o skvelý a veľmi jednoduchý pohyb. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. S nádychom jemne prehni spodnú časť chrbta smerom nahor, pričom zadok a lopatky zostávajú na zemi. S pomalým výdychom (počas piatich sekúnd) chrbát opäť uvoľni a zatlač kríže jemne do podložky. Opakuj niekoľkokrát za sebou.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.