Trápi ťa neznesiteľná bolesť hlavy? Tieto jednoduché jogové cviky ti uľavia od migrény a uvoľnia napätie

Ďalšími skvelými polohami, ktoré ti pomôžu uvoľniť nahromadené napätie, sú zložitejšie somatické pohyby zamerané na chrbticu a krk. Tie dokážu uľaviť telu aj v čase, keď už cítiš nastupujúci záchvat.

Somatický pohyb ťa učí vnímať vnútorné pocity a jemne pracovať so svalovými reťazcami. Umožní ti uvoľniť oblasti, kde podvedome držíš najviac stresu.

3. Arch & Curl (Prehnutie a skrčenie)
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, ruky si daj za hlavu a prepleť prsty. S nádychom prehni chrbát, jemne zatlač hlavu do dlaní a lakte do zeme. S výdychom pomaly uvoľni. Následne zdvihni lakte tak, aby smerovali k stropu, pritiahni hlavu k hrudníku a zaguľať ramená. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy. Tento cvik môžeš vykonávať aj s miernym vytáčaním lakťov do strán.

4. Washrag (Žmýkanie uteráka)
Zostávaš ležať na chrbte. Rozpaž ruky tak, aby boli v jednej línii s ramenami. Pomaly otoč pravú dlaň smerom k podlahe a ľavú dlaň nahor. Zároveň nakloň obe kolená doprava a hlavu otoč doľava. Pomaly sa vráť do stredu a urob to isté na opačnú stranu. Pohyb vykonávaj naozaj precízne a pomaly, s vedomým uvoľňovaním svalov.

Na tieto polohy počas migrény radšej úplne zabudni

Aj keď je joga skvelým pomocníkom, nie každá jej forma je počas migrény bezpečná. Keď sa nachádzaš vo fáze takzvanej „opice“ po migréne – teda v období vyčerpania po tom, čo hlavná bolesť ustúpi – tvoje telo potrebuje maximálnu jemnosť. Vyhni sa preto dynamickým lekciám, ako je rýchla vinyasa flow alebo hot joga v prehriatej miestnosti.

Odborníci takisto dôrazne varujú pred pozíciami, pri ktorých dochádza k výraznej manipulácii s krkom alebo k tlaku na hlavu. To znamená, že akékoľvek stojky na hlave sú pre teba úplným tabu. Všetky nervové vlákna, ktoré spúšťajú migrenózne záchvaty, sa totiž nachádzajú v krku a nad ním, a zbytočný tlak by mohol tvoju bolesť len zbytočne vyostriť.

Kedy uvidíš prvé skutočné výsledky?

Je dôležité mať reálne očakávania. Joga nie je tabletka, ktorá ti uľaví od bolesti do pol hodiny. Podľa lekárov potrebuješ cvičiť aspoň 12 týždňov, aby si pocítila skutočný preventívny účinok a zníženie frekvencie záchvatov. Ideálne je venovať sa jemnému cvičeniu dvakrát až trikrát do týždňa.

Najlepším prístupom k liečbe je preto kombinácia troch pilierov: lekárom nastavenej liečby, akútnych liekov na zmiernenie rozbehnutého záchvatu a doplnkových aktivít, akou je práve joga a celková relaxácia. Starostlivosť o svoje vnútro a jemný pohyb ti pomôžu opäť získať kontrolu nad tvojím telom.

Vytvorenie si pravidelného rituálu, kedy sa venuješ joge, ti prinesie omnoho viac než len úľavu od bolesti hlavy. Je to skvelá investícia do tvojej celkovej fyzickej a psychickej pohody, vďaka ktorej sa budeš cítiť vyrovnanejšia, zdravšia a plná sily.