Ako začať cvičiť po dlhej pauze bez toho, aby si to vzdala po troch dňoch?

Nedávaj si cieľ „schudnúť čo najrýchlejšie“

Ak začneš cvičiť len preto, aby si čo najrýchlejšie zmenila postavu, môžeš sa veľmi rýchlo sklamať. Telo sa nemení zo dňa na deň a výsledky často prichádzajú pomalšie, než by sme chceli. To však neznamená, že sa nič nedeje.

Lepší cieľ je cítiť sa silnejšia, mať viac energie, lepšie spať alebo zvládnuť tréning bez toho, aby si po ňom mala chuť dramaticky odísť zo života. Keď si budeš všímať aj malé zlepšenia, cvičenie prestane byť len bojom s váhou.

Priprav si plán na dni, keď sa ti nechce

Motivácia je nespoľahlivá. Jeden deň príde, druhý deň zmizne a tvári sa, že ťa nikdy nepoznala. Preto je lepšie mať jednoduchý plán. Napríklad: v pondelok prechádzka, v stredu krátky tréning doma, v sobotu niečo aktívne vonku.

Ak sa ti nechce, nesľubuj si hodinový tréning. Daj si desať minút. Často sa stane, že keď začneš, pokračuješ dlhšie. A ak nie, aj desať minút je viac než nič.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Nepokaz si začiatok porovnávaním

Po pauze sa neporovnávaj s tým, čo si zvládala kedysi, ani s ľuďmi na sociálnych sieťach. Tvoje telo začína tam, kde je teraz. Nie tam, kde bolo pred piatimi rokmi.

Cvičenie má byť návrat k sebe, nie súťaž o dokonalosť. Ak začneš pomaly, realisticky a bez zbytočného tlaku, máš oveľa väčšiu šancu vydržať viac než tri dni. A práve to je výsledok, ktorý sa počíta.