Ako začať cvičiť po dlhej pauze bez toho, aby si to vzdala po troch dňoch?

Začať cvičiť po dlhej pauze znie jednoducho iba v hlave. V realite si prvý deň pustíš motivačný playlist, druhý deň ťa bolí aj miesto, o ktorom si netušila, že existuje, a tretí deň už podložka opäť slúži ako dekorácia v rohu izby. Presne preto nie je najväčším problémom samotné cvičenie, ale to, ako si nastavíš začiatok.

Ak sa po týždňoch, mesiacoch alebo rokoch vraciaš k pohybu, nemusíš hneď dokazovať, že zvládneš tréning ako žena, ktorá býva vo fitku. Tvoje telo potrebuje čas, pravidelnosť a plán, ktorý sa dá dodržať aj v bežnom živote.

Začni menej, než si myslíš, že zvládneš

Najčastejšia chyba je prehnaný štart. Žena si povie, že od pondelka začne nový život, naplánuje si päť tréningov, vyhodí sladkosti a kúpi si športové oblečenie, ktoré vyzerá odhodlanejšie než ona sama. Lenže telo na takýto skok často zareaguje únavou, svalovicou a odporom.

Na začiatok stačí 15 až 20 minút pohybu niekoľkokrát do týždňa. Môže to byť rýchlejšia chôdza, jednoduché cviky doma, joga, ľahký silový tréning alebo kombinácia všetkého. Dôležité je skončiť s pocitom, že by si ešte niečo zvládla, nie s túžbou nikdy viac nevstať zo zeme.

zdroj: Magnific/ArtPhoto_studio

Vyber si cvičenie, ktoré ťa nebude trestať

Cvičenie nemá byť trest za jedlo, váhu alebo lenivosť. Ak si vyberieš pohyb, ktorý nenávidíš, dlho pri ňom nevydržíš. Nemusíš behať, ak beh neznášaš, nemusíš ísť do fitka, ak sa tam cítiš nepríjemne. Nemusíš robiť drepy, len preto, že ich robí každá druhá žena na internete.

Skús si vybrať niečo, čo ti aspoň trochu sedí. Pre niekoho je to chôdza, pre inú pilates, tanec, plávanie, bicykel alebo domáci tréning podľa videa. Najlepšie cvičenie je to, ku ktorému sa dokážeš vrátiť aj po náročnom dni.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.