Vysoký krvný tlak pod kontrolou: Tieto zmeny ti pomôžu aj bez liekov

Vysoký krvný tlak je často „tichým“ nepriateľom, o ktorom mnohé z nás ani netušia. Podľa informácií portálu Prevention však môžeš tento stav výrazne ovplyvniť úpravou svojich každodenných návykov skôr, než bude nutná liečba.

Viac ako polovica dospelých žije s vysokým tlakom bez toho, aby o tom vedela. Ak sa nerieši, riskuješ nielen problémy so srdcom, ale aj ďalšie zdravotné komplikácie. Pravidelný skríning je preto absolútny základ, keďže hypertenzia sa zvyčajne nijako neprejavuje.

Krvný tlak je sila, ktorou krv pôsobí na steny tepien. Hodnoty nad 130/80 mmHg už signalizujú, že tvoje srdce musí pracovať tvrdšie, než by malo. Genetika a vek hrajú svoju rolu, pričom u žien sa riziko zvyšuje najmä po menopauze, keď klesá ochranný vplyv estrogénu.

Ako upraviť jedálniček a stres

Najlepším prvým krokom je zníženie príjmu soli a spracovaných potravín, ktoré zvyšujú objem krvi a tým aj tlak. Skús DASH diétu, ktorá je špeciálne navrhnutá na podporu zdravia ciev. Nezabudni ani na kúsok kvalitnej tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa – flavanoly v nej obsiahnuté pomáhajú uvoľňovať cievy.

Stres je ďalším faktorom, ktorý tvoj tlak vystreľuje do výšin. Ak cítiš, že toho máš priveľa, pomôže ti joga alebo krátke dychové cvičenia. Ak nemáš čas, aj obyčajné počúvanie upokojujúcej hudby a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť tepovú frekvenciu.

zdroj: Pexels.com

Pohyb, ktorý skutočne funguje

Nemusíš tráviť hodiny v posilňovni. Stačí 20 až 30 minút pohybu denne. Ak sa ti nechce behať, vyskúšaj izometrické cviky, ako sú planky alebo drepy pri stene.

Tieto statické pozície môžu byť pre reguláciu tlaku prekvapivo účinnejšie než klasický aeróbny tréning. Keď už si pri cvičení, môžeš si prečítať aj náš tip na to, ako si vybrať tréning podľa aktuálnej nálady.

Správne meranie u lekára

Chceš, aby bol výsledok merania u lekára čo najpresnejší? Dodržiavaj tieto pravidlá:

• Pred meraním vynechaj kofeín a intenzívny pohyb.
• Choď na toaletu, pretože plný močový mechúr môže dočasne zvýšiť tlak.
• Sústreď sa na pokojné dýchanie, aby si predišla „syndrómu bieleho plášťa“.
• Maj nohy na zemi a ruku podopretú v úrovni srdca.

Pripomíname, že prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ak máš pochybnosti o svojom zdravotnom stave, neboj sa otvoriť túto tému so svojím lekárom.

Zdroj: Prevention