Nič sa ti nechce, no pohyb potrebuješ: Vyber si tréning podľa nálady

Nie každý deň máš chuť lámať osobné rekordy, dvíhať činky a tváriť sa, že posledná séria drepov bola príjemný zážitok. Niekedy sa cítiš plná energie, inokedy si smutná, podráždená alebo by si najradšej zostala zabalená v deke. Práve preto by sa tvoj tréning nemal riadiť iba tým, čo máš napísané v kalendári.

Pohyb si môžeš vyberať aj podľa aktuálnej nálady. Keď sa naučíš vnímať, čo dnes potrebuje tvoje telo a hlava, cvičenie prestane pôsobiť ako trest. Namiesto ďalšej povinnosti sa môže stať spôsobom, ako zo seba dostať napätie, dopriať si pokoj alebo ešte viac podporiť dobrú náladu. Máš problém schudnúť? Prečítaj si TOTO!

Šťastie: Skupinový tréning alebo tanec

Máš dobrý deň, cítiš sa sebavedomo a najradšej by si svoju energiu rozdávala celému okoliu? Využi to. Keď si šťastná, pravdepodobne ti bude vyhovovať dynamický pohyb, pri ktorom nemusíš šetriť úsmevmi ani energiou.

Vyskúšaj tanečnú lekciu, skupinové cvičenie, aerobik, jumping alebo beh s obľúbeným playlistom. V dobrej nálade sa môžeš ľahšie odhodlať aj na aktivitu, ktorú si doteraz odkladala. Prihlás sa na prvú hodinu boxu, zájdi na lezeckú stenu alebo si zacvič s kamarátkou.

Nemusíš sa však automaticky zničiť len preto, že máš viac energie. Najlepší pohyb je stále ten, po ktorom sa budeš cítiť dobre aj nasledujúce ráno, nie ako obeť vlastného nadšenia.

Smútok: Prechádzka alebo pokojné posilňovanie

Keď si smutná, motivácia na cvičenie býva približne na úrovni ochoty skladať čerstvo opranú posteľnú bielizeň. V taký deň od seba nežiadaj heroický výkon. Cieľom nie je smútok silou vyhnať, ale jemne rozhýbať telo a dostať sa aspoň na chvíľu z vlastných myšlienok.

Dobrou voľbou môže byť svižná prechádzka, pokojná jazda na bicykli alebo jednoduché posilňovanie s vlastnou váhou. Zvoľ si niekoľko základných cvikov a cvič bez tlaku na výsledok. Stačia drepy, mostíky, ľahké výpady či cviky na chrbát.

Ak sa ti nechce vyjsť z domu, pusti si hudbu a daj si desať minút pohybu v obývačke. Po desiatich minútach môžeš skončiť bez výčitiek. Často však zistíš, že keď už si začala, zvládneš pokračovať o niečo dlhšie.

Hnev: Box alebo intenzívny silový tréning

Nahnevala ťa práca, partner, rodina alebo človek, ktorý zastal s nákupným vozíkom presne uprostred uličky? Hnev v sebe nesie veľa energie. Ak ju bezpečne využiješ, môže vzniknúť naozaj kvalitný tréning.

Vhodný je box, kickbox, rýchly beh do kopca, švihadlo alebo intenzívnejšie posilňovanie. Pri silovom tréningu sa sústreď na techniku a kontrolovaný pohyb. Hnev ti síce môže dodať silu, ale nie nadprirodzenú odolnosť voči zraneniam.

zdroj: Freepik/kroshka__nastya

Pomôcť môže aj krátky kruhový tréning. Vyber si štyri cviky, napríklad drepy, výpady, kliky a horolezca. Každý vykonávaj tridsať sekúnd, potom si krátko oddýchni. Niekoľko kôl dokáže premeniť nahromadené napätie na únavu, ktorá je podstatne príjemnejšia než ďalšia hádka v správach.

Stres: Joga, pilates alebo pomalý pohyb

Keď si v strese, možno máš chuť cvičiť čo najtvrdšie, aby si prestala myslieť na povinnosti. Niekedy to funguje. Ak však už celé dni funguješ na vysokých obrátkach, ďalšia intenzívna záťaž nemusí byť to, čo práve potrebuješ.

Vyskúšaj jogu, pilates, strečing alebo pomalú prechádzku bez telefónu. Sústreď sa na dýchanie a na to, čo cítiš v tele. Nemusíš pri tom dosiahnuť dokonale prázdnu myseľ. Stačí, keď na chvíľu prestaneš v hlave riešiť trinásť problémov súčasne.

Dobrou voľbou je aj plávanie. Opakujúce sa pohyby a pravidelné dýchanie môžu pomôcť spomaliť tempo, pričom stále zapojíš celé telo.

Úzkosť a nepokoj: Rytmická chôdza alebo bicykel

Pri nepokoji môže byť ťažké zostať na mieste a sústrediť sa na pomalé cvičenie. Namiesto toho si vyber aktivitu s jednoduchým a opakujúcim sa rytmom.

Skús rýchlejšiu chôdzu, bicykel, eliptický trenažér alebo ľahký beh. Nemusíš premýšľať nad zložitou zostavou ani počítať každé opakovanie. Pohybuj sa tempom, pri ktorom ešte dokážeš plynulo dýchať a vnímať svoje okolie.

Ak cítiš, že sa tvoj nepokoj pri intenzívnejšom pohybe zhoršuje, spomaľ. Cieľom nie je utiecť pred vlastnou hlavou, hoci by si si občas najradšej kúpila jednosmerný lístok.

Únava: Mobilita alebo krátka prechádzka

Po zlom spánku alebo vyčerpávajúcom dni nemusíš automaticky rušiť všetok pohyb. Zároveň však nie je rozumné nútiť sa do náročného cvičenia len preto, aby si mala splnenú položku v aplikácii.

Daj si päť až pätnásť minút jemnej mobility. Rozhýb ramená, krk, hrudník, bedrá a členky. Môžeš pridať krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Takýto tréning nebude vyzerať pôsobivo na sociálnych sieťach, no môže ti pomôcť cítiť sa lepšie bez ďalšieho vyčerpania.

Ak si však nezvyčajne unavená dlhšie obdobie, máš závraty, bolesti alebo sa necítiš zdravá, dopraj si oddych. Telo niekedy nepotrebuje motiváciu, ale spánok a pokoj.