Nevieš si vybrať ten správny proteín? Tieto musíš vyskúšať

Chceš si vyformovať svaly, zrýchliť regeneráciu a zlepšiť svoj športový výkon? V tom prípade je proteín ten kľúčový. Na trhu je podľa verywellfit a Women’s Health obrovský výber proteínov a nie je ľahké vybrať si ten najvhodnejší. 

Nezáleží na tom, či si vegetariánka, vegánka alebo ťa trápia intolerancie. V dnešnej dobe existuje milión druhov, z ktorých si dokážeš vybrať ten správny.

Srvátkový proteín

Tento typ sa využíva primárne na budovanie svalovej hmoty a taktiež sa vyznačuje tým, že sa radí medzi najrýchlejšie vstrebateľné. Ako uvádza portál verywellfit, Aminokyseliny sa zo srvátkového proteínu dopĺňajú tam, kde je to potrebné.

Najlepší je taký, ktorý má kvalitné zloženie. Podľa portálu Women’s Health medzi najlepšie patrí srvátkový izolát od značky Dymatize, ktorý obsahuje až 5,5 gramov BCAA a je nenáročný na žalúdok. Tento proteín obsahuje neuveriteľných 25 gramov bielkovín na jednu dávku.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa 𝙏𝙝𝙚 𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨 𝘾𝙖𝙨𝙩𝙡𝙚 (@thesportscastle9)

Kazeínový proteín

Kazeín obsahuje taktiež veľké množstvo aminokyselín, avšak oproti srvátkovému sa rýchlejšie vstrebáva. Aj napriek tomu, že kazeín je z mlieka, neobsahuje príliš veľké množstvo laktózy, a teda je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú problém s laktózou.

Kolagénový proteín

Kolagén sa spája s tým, že podporuje funkciu tkaniva, kĺbov, chrupavky, posilňuje vlasov, nechty a podobne. V dnešnej dobe existuje obrovské množstvo prípravkov s obsahom kolagénu. Ak však hľadáš doplnok, ktorý ti pomôže budovať svaly, kolagénový nie je tá správna voľba.

Rastlinný proteín

Keďže v dnešnej dobe je veľa žien, čo sa vyhýba živočíšnej strave, existujú aj rastlinné proteíny. Podľa portálu Women’s Health si prvé miesto získal práve rastlinný proteín ALOHA s príchuťou čokolády alebo vanilky. Jedna porcia obsahuje až 18 gramov bielkovín.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Prettyorganicgirl (@prettyorganicgirl)

Keďže pochádzam zo stredného Slovenska a bývam blízko Hriňovskej mliekarne KOLIBA, obľubujem aj ich proteíny, ktoré sa dajú nájsť pod označením WPC 80. Myslím si, že zložením sa radia medzi dobré a celkom kvalitné proteíny a aj ich cena je dostupná.

Nezabúdaj, že proteín nie je zázračný liek a slúži len ako výživový doplnok. Dôležitá je vyvážená strava, dostatok pohybu a kvalitný spánok. Ak si nevieš vybrať ten správny proteín, vždy si prečítaj recenzie od ostatných užívateľov. Ak miluješ pečenie a rada si pridávaš proteín do rôznych jedál, v našom staršom článku TU sa dočítaš o receptoch na vysoko proteínové koláče.

Zdroj: verywellfit, Women’s Health