Trápi ťa endometrióza? 5 mýtov o cvičení, ktorým musíš okamžite prestať veriť

Endometrióza je pre mnohé ženy strašiakom, ktorý dokáže premeniť aj ten najbežnejší deň na čisté utrpenie. Možno si aj ty počula, že ak trpíš týmto ochorením, na šport by si mala úplne zabudnúť, no pravda je našťastie úplne iná.

Keď ťa chytia bolesti panvy a kŕče, predstava, že by si mala vstať z postele a ísť cvičiť, znie ako totálne šialenstvo. Každá z nás prežíva toto ochorenie inak, no pre milióny žien po celom svete to znamená každodenný boj s obmedzeniami.

Ako však vyplynulo z najnovších zistení odborníkov, ktoré zhrnul portál Women’s Health, pohyb ti v skutočnosti môže výrazne pomôcť. Netreba však veriť všetkému, čo sa píše na sociálnych sieťach, kde koluje obrovské množstvo poloprávd.

Cvičenie ti neublíži, práve naopak

Prvým veľkým mýtom je, že akékoľvek cvičenie pri endometrióze škodí. Endometrióza nie je prekážkou, ktorej sa musíš bezhlavo podvoliť.

Pravidelná aktivita pomáha regulovať hormóny a zlepšuje psychiku. Ak chceš získať pevné telo a ohybné kĺby, nemusíš hneď zdvíhať ťažké váhy, dôležitá je pravidelnosť a radosť z pohybu.

Ďalším strašiakom je tvrdenie, že ženy v pokročilom štádiu ochorenia by sa mali športu úplne vyhýbať. Štádium ochorenia totiž vôbec neurčuje to, akú veľkú bolesť budeš prežívať.

zdroj: Pexels/Polina Zimmerman

Niektoré ženy so štvrtým štádiom sa cítia skvele, zatiaľ čo iné s prvým štádiom nevedia vstať z postele. Intenzitu cvičenia si preto vždy nastavuj podľa seba, nie podľa diagnózy v lekárskej správe.

Nemusíš drieť len vo fitku

Cvičenie nemusí znamenať len potenie sa na bežiacom páse. Masáže, dychové cvičenia či jemná joga dokážu s tvojím panvovým dnom urobiť hotové zázraky.

Dokonca aj obyčajné, no rýchlejšie tempo chôdze dokáže rozprúdiť krvný obeh, lymfatický systém a vyplaviť endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzený liek proti bolesti.

Mnoho žien verí, že silový tréning je pre ne tabu. Powerlifterka Marianna, ktorej diagnostikovali endometriózu, je však živým dôkazom, že to tak nie is. Našla úľavu v tlaku na lavičke (bench press), pretože pri ňom nestláča brucho a stred tela.

Ako bezpečne začať a na čo nezabúdať?

Veľkou témou je aj cvičenie po operácii. Laparoskopia je síce šetrná, no tvoje telo potrebuje čas na zahojenie. Prvých 4 až 6 týždňov sa vyhýbaj záťaži, no jemné prechádzky ti pomôžu predísť opuchom a zrazeninám.

Kľúčom k úspechu je počúvať svoje vlastné telo a prispôsobiť tréning aktuálnemu stavu. Zameraj sa na stabilitu bedier a stredu tela, skvelé sú napríklad glute bridges (panvové mosty).

zdroj: ChatGPT

Vždy buď pripravená na horšie dni. Maj v taške do fitku balíček prvej pomoci – hrejivé náplasti, ibuprofen či prenosný TENS prístroj, ktorý dokáže uľaviť od náhleho kŕču.

Endometrióza je náročná, no ty si silnejšia než ona. Pohyb ti môže vrátiť kontrolu nad vlastným telom, len si musíš nájsť cestu, ktorá vyhovuje práve tebe.

Zdroj: Women’s Health