Máš problémy so spánkom? Vďaka 5 krokom sa ponoríš do ríše snov za 2 minúty

Máš problémy so spánkom aj napriek tomu, že ležíš v posteli dlhšie ako 2 hodiny? Nespavosť môže byť frustrujúca a zničujúca. Existujú však jednoduché kroky, vďaka ktorým sa ti podarí ponoriť do ríše snov veľmi rýchlo. Pamätaj na to, že ak máš zlý deň, môže za to nekvalitný odpočinok. 

Toto je 5 krokov, ktoré upokoja tvoju myseľ a vďaka nim sa ponoríš do hlbokého spánku.

Ako zmierniť problémy so spánkom?

Dychové cvičenia

Niekedy stačí naozaj málo k tomu, aby si mala kvalitný spánok. Dychová technika patrí medzi účinné spôsoby, ako upokojiť myseľ a telo. Nadýchni sa nosom, počítaj do štyri, zadrž dych na sedem sekúnd a pomaly vydychuj ústami. Opakuj tento cyklus dovtedy, kým nezaspíš.

Vytvor si pohodlné prostredie na spanie

Miesto, kde spíš, hrá kľúčovú úlohu. Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Ak sa v tvojej miestnosti nachádza veľa svetla, použi závesy alebo čelenku na oči. Nezabudni na to, že správna investícia do kvalitného matraca a vankúšov stojí za to. Rovnako aj dobre nastavené myšlienky.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Pred spaním sa nepozeraj do telefónu

Svetlo z mobilu môže narušiť tvoj spánkový cyklus. Tesne predtým, ako si ľahneš do postele, snaž sa nesurfovať na internete telefónu, tabletu či počítača. Namiesto toho sa venuj svojmu partnerovi alebo môžeš čítať knihu či lúštiť krížovky.

Vyhni sa kofeínu

Energetické nápoje škodia nielen tvojmu telu, ale aj spánku. Ak chceš zaspať do 2 minút, musíš ich obmedziť. To isté platí aj o káve a cukríkoch, ktoré obsahujú kofeín. Nedokážeš obmedziť rannú šálku kapučína? TU sa dočítaš o 3 typoch, vďaka ktorým na ňu nebudeš mať chuť.

zdroj: Unsplash/Brigitte Tohm

Zaveď si predspánkovú rutinu

Predspánková rutina môže signalizovať telu, že je čas na odpočinok. Skôr ako pôjdeš spať, vyskúšaj teplý kúpeľ alebo sa mierne ponaťahuj. Musí sa to dodržiavať pravidelne, aby sa telo a myseľ naučili, že sa niečo ide diať každý deň.

Zlý spánok, alebo jeho nedostatok, dokáže znepríjemniť celý deň, a preto sa musíš snažiť, aby bol kvalitný. Ak budeš dodržiavať týchto 5 krokov, podarí sa ti zaspať do 2 minút a tvoje telo sa ti neskôr poďakuje.