Cviky na menštruačné bolesti: Domáca úľava, ktorú zvládneš aj počas náročných dní

Jemné krúženie panvou

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj položené na zemi. Ruky si polož na brucho a začni panvou robiť malé krúžky. Najprv na jednu stranu, potom na druhú.

Nemusíš robiť veľký rozsah. Práve naopak, čím jemnejšie, tým lepšie. Tento pohyb môže byť veľmi príjemný pri pocite tlaku v podbrušku, pretože pomáha uvoľniť panvu a zároveň ťa prirodzene spomaľuje.

Motýlik pre panvu a vnútorné stehná

Sadni si na zem, spoj chodidlá k sebe a kolená nechaj voľne klesnúť do strán. Ak cítiš nepríjemné ťahanie, podlož si kolená vankúšmi, aby si sa mohla úplne uvoľniť.

Chrbát môžeš nechať vystretý alebo sa jemne predkloniť. Dýchaj pokojne a netlač kolená nasilu k zemi. Aj preto patria cviky na menštruačné bolesti medzi malé ženské rituály, ktoré nemajú bolieť, ale priniesť úľavu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Nohy hore a chvíľa pokoja

Ľahni si na chrbát a vylož si nohy na stenu, gauč alebo posteľ. Panvu nechaj uvoľnenú, ruky polož vedľa tela alebo na brucho a zatvor oči. Táto poloha je ideálna, keď si unavená a nechceš robiť nič náročné.

Zostaň tak niekoľko minút a sústreď sa len na pomalý dych. Ak ti robí dobre teplo, prilož si na podbruško termofor. Niekedy je práve kombinácia tepla, pokoja a jemného dychu tým, čo telo potrebuje najviac.

Počúvaj svoje telo

Menštruácia nie je obdobie, počas ktorého musíš dokazovať, že všetko zvládneš. Ak máš chuť len oddychovať, piť čaj a byť pod dekou, je to úplne v poriadku. Jemný pohyb je pomocník, nie povinnosť.

Ak sú bolesti veľmi silné, zhoršujú sa alebo ti bránia normálne fungovať, obráť sa na gynekológa. Keď si však nájdeš svoje obľúbené cviky na menštruačné bolesti, môžeš si počas svojich dní vytvoriť malý domáci rituál, ktorý ti prinesie viac pokoja.