Cviky na menštruačné bolesti: Domáca úľava, ktorú zvládneš aj počas náročných dní

Menštruácia vie niekedy poriadne potrápiť. Bolí ťa podbruško, kríže, cítiš tlak, únavu a najradšej by si celý deň strávila pod dekou. Práve cviky na menštruačné bolesti môžu byť jemným spôsobom, ako si doma dopriať úľavu a zároveň sa k svojmu telu správať s väčšou láskavosťou.

Nie vždy máš chuť hýbať sa a úplne tomu rozumieme. Počas svojich dní nepotrebuješ podávať výkon ani sa do ničoho nútiť. Niekedy však stačí pár pomalých pohybov, ktoré uvoľnia napätie a pomôžu ti cítiť sa o trochu príjemnejšie.

Domáca kontrola prsníkov dnes predstavuje ten najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, akým môžeš aktívne chrániť svoje vlastné zdravie. Mnohé ženy totiž návštevu lekára neustále odkladajú kvôli strachu z nepríjemného vyšetrenia alebo nedostatku voľného času. TU zistíš, ako na to. 

Prečo môže jemný pohyb pomôcť

Keď prídu kŕče, telo sa prirodzene stiahne. Môžeš mať pocit, že najlepšie je skrútiť sa do klbka a čakať, kým to prejde. Aj to je v poriadku, no jemné natiahnutie dokáže uvoľniť oblasť panvy, krížov aj brucha.

Nejde o klasické cvičenie, pri ktorom sa máš zapotiť. Skôr o pokojný rituál, počas ktorého sa napojíš na dych a dovolíš telu povoliť. Ak ti niektorý pohyb nie je príjemný, vynechaj ho a nič si nevyčítaj.

zdroj: Magnific/freepic.diller

Poloha dieťaťa na uvoľnenie tela

Sadni si na päty, kolená nechaj jemne od seba a predkloň sa tak, aby si si čelo oprela o podložku alebo vankúš. Ruky môžeš natiahnuť pred seba, prípadne ich nechať voľne vedľa tela.

V tejto polohe skús zostať aspoň jednu minútu. Dýchaj pomaly do brucha a s každým výdychom si predstav, že púšťaš napätie. Táto poloha je výborná najmä vtedy, keď ťa bolia kríže alebo cítiš tlak v podbrušku.

Mačka a krava pre stuhnutý chrbát

Kľakni si na všetky štyri, dlane polož pod ramená a kolená pod boky. S nádychom jemne prehni chrbát a zdvihni hlavu. S výdychom chrbát zaguľať a bradu priblíž k hrudníku.

Pohyb rob pomaly, bez náhlenia a bez tlaku na výkon. Stačí niekoľko opakovaní, pri ktorých budeš sledovať svoj dych. Takéto cviky na menštruačné bolesti sú skvelé, keď cítiš stuhnutosť v krížoch alebo potrebuješ jemne rozhýbať chrbticu.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.