Ako schudnúť a dostať sa do formy ešte do Vianoc? 6 krokov, ktoré zvládneš aj ty

Ako schudnúť, keď nezmeníš svoje návyky?

Tak ako je to aj pri iných závislostiach, musíš zmeniť aj svoju bežnú dennú rutinu. Ak prídeš po práci domov, a večer tráviš už iba na gauči pred telkou, naozaj to nie je dobré. Pohyb je pre nás zdravý v každom jednom ohľade. Keď sa vybehneš prejsť, aspoň nebudeš dookola doma otvárať chladničku.

Venuj sa aktivitám, pri ktorých sa nemusí jesť. Namiesto toho, aby si šla do kina, kde si k filmu vezmeš aj veľký popcorn, choď radšej do divadla. Kultúrny zážitok rovnaký, no vyhneš sa zbytočnému prejedaniu. Nájdi si nový koníček, ktorý ťa dá do pohybu.

Vedela si, že zdravý životný štýl a najmä pohyb ti dokonca dokáže zmeniť aj vzťah? Po kliknutí SEM nájdeš 5 dôvodov, prečo to tak je.

Vymeň potraviny za ich lepšiu alternatívu

Mnoho nezdravých jedál obsahuje veľa cukru. Umelé sladidlá, ale aj tuky, vyvolávajú v tele chemické reakcie, kvôli ktorým sme na nich závislí. Ide najmä o spracované potraviny. Do svojho jedálnička tak pomaly pridávaj zdravšie jedlá, najmä ovocie a zeleninu.

Ak si na desiatu rada dopraješ sladké v podobe cukríkov, vymeň ich napríklad za čerešne alebo iné ovocie. Keď pri filme rada niečo chrúmeš, vymeň kupované chipsy za nejaké domáce zeleninové. Receptov nájdeš na internete mnoho. Pred tým, než ideš do potravín na nákup, sprav si zoznam, aby si od hladu nekupovala úplné zbytočnosti.

zdroj: Pexels/MART PRODUCTION

Nezajedaj svoje emócie

Poznáš ten pocit, keď si sa musela dobre najesť počas stresového obdobia? Alebo keď si bola tak smutná, že si to musela zajesť dobrou čokoládou? Hovorí sa tomu emocionálne prejedanie. Jedlom sa snažíme zaplátať nejakú vnútornú bolesť, aby sme sa cítili lepšie.

Najčastejšie vtedy ide o nezdravé jedlo, ktoré máme rýchlo po ruke. Jedlo však žiadne problémy nevyrieši. Na to si pri ďalšom „mental breakdown“ spomeň. Svoje problémy radšej vyrieš cvičením či meditáciou. Alebo sa porozprávaj s kamoškou, nie s chladničkou.

Na to, aby si sa cítila dobre, nepotrebuješ extrémne diéty, drahé doplnky ani hodiny v posilňovni. Stačí začať malými, ale konzistentnými krokmi – pridať pohyb, lepšie spať, viac piť, menej stresovať sa a dopriať telu to, čo potrebuje. Každý deň sa počíta. Keď budeš k sebe láskavá, tvoje telo ti to vráti – pevnejším zdravím, ľahším krokom aj lepšou náladou.