4 minúty tabaty, ktoré nahradia hodinu v behu: Tento intenzívny tréning ti zmení tvoju postavu

Výber cvikov pre výsledky

Pre dosiahnutie maximálneho efektu si vyberaj komplexné cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín naraz. Skvelou voľbou sú napríklad drepy s výskokom, rýchle angličáky alebo dynamický beh na mieste.

Každý pohyb musí byť výbušný a silný, aby si svoje telo dostala na hranicu možností. Tabata ti neodpustí žiadne flákanie, ale za poctivú snahu ťa odmení telom, o ktorom snívaš.

Ak s týmto typom tréningu len začínaš, zvoľ si najprv jednoduchšie verzie známych cvikov. Tvoja kondícia porastie prekvapivo rýchlo a ty už po pár dňoch pocítiš nárast sily.

Dôležitá je hlavne pravidelnosť a chuť prekonávať svoje hranice aj vo chvíľach, kedy chceš prestať. Cvičenie doma ti šetrí čas aj peniaze, ktoré by si inak nechala v preplnenom fitku.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Regenerácia a zmena postavy

Po skončení štyroch minút sa tvoj dych bude len pomaly vracať do normálneho stavu. Nezabúdaj na záverečné upokojenie organizmu, kedy tvoje svaly jemne natiahneš a dovolíš tepu pomaly klesnúť.

Tabata mení tvoj fyzický vzhľad a buduje aj mentálnu odolnosť pre tvoj bežný život. Tvoja pokožka bude vďaka prekrveniu pôsobiť zdravšie a tvoje svaly získajú pekný, vyšportovaný tvar.

Výhodou tohto cvičenia je, že ho môžeš praktikovať kdekoľvek, či už si doma alebo v práci. Stačí ti malá plocha a chuť urobiť niečo pozitívne pre tvoje zdravé a krásne telo.

Keď uvidíš prvé výsledky v zrkadle, táto aktivita sa stane prirodzenou súčasťou tvojho každého dňa. Skús to vydržať aspoň tri týždne a uvidíš, že klasický beh ti nebude chýbať.