4 minúty tabaty, ktoré nahradia hodinu v behu: Tento intenzívny tréning ti zmení tvoju postavu

Túžiš po dokonalej postave, ale nekonečne dlhé hodiny behania v parku ťa úprimne unavujú? Tradičné kardio už dávno nepredstavuje jedinú cestu, ako efektívne spáliť tuk a vybudovať pevné svaly. A preto je tu intenzívna tabata.

Tento systém cvičenia pôvodne vyvinuli japonskí odborníci pre profesionálnych športovcov na maximalizáciu ich výkonu. Základom je striedanie maximálneho úsilia s veľmi krátkymi fázami odpočinku, čo tvoj metabolizmus poriadne nakopne.

Keď vznikne nové manželstvo, prirodzene sa mení rovnováha v rodine, no nie vždy sa táto zmena stretne s prijatím zo všetkých strán. Práve vtedy sa môže objaviť napätie, ktoré svokra vníma ako tlak zo strany manželky. Žena to naopak vníma ako nedostatok opory zo strany partnera.

Ako správne začať trénovať

Samotná tabata sa skladá z ôsmich kôl, kde dvadsať sekúnd cvičíš a následne desať sekúnd oddychuješ. Počas aktívnej fázy musíš zo seba vydať všetko a nesmieš poľaviť ani pri poslednom opakovaní.

zdroj: Pexels / KoolShooters

Pred začiatkom si priprav stopky alebo aplikáciu, ktorá ti signalizuje jednotlivé zmeny fáz. Tvoj mozog sa tak plne sústredí na správnu techniku cvikov bez zbytočného sledovania času.

Predtým, než spustíš hlavnú fázu, nezabudni na krátke zahriatie tvojich kĺbov a všetkých dôležitých svalov. Stačia ti dve minúty dynamického strečingu, ktoré pripravia tvoje srdce na nastávajúcu vysokú záťaž.

Keď pocítiš, že tvoje telo už dostatočne horí, zapni si motivačnú hudbu a priprav sa. Pamätaj, že kvalita každého jedného pohybu vždy vyhráva nad počtom chaotických a neodborných opakovaní.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.