Zdravie mozgu môžeš zlepšiť v každom veku: Stačí ti na to 15 minút denne, ukázala nová štúdia

Máš pocit, že ti s pribúdajúcim vekom nezvratne slabne pamäť a bystrosť? Nová vedecká štúdia ťa vyvedie z omylu, pretože zdravie mozgu sa dá aktívne zlepšovať v každom veku – dokonca aj po deväťdesiatke. Stačí ti na to len pár minút denne a správne návyky, ktoré dokážu urobiť s tvojou mysľou hotové zázraky.

Mnohé z nás žijú v presvedčení, že mentálna výkonnosť po dosiahnutí určitého veku už len klesá. Vedci z University of Texas v Dallase však sledovali takmer 4 000 dospelých ľudí vo veku od 19 do 94 rokov a prišli na niečo naozaj fascinujúce.

Účastníci výskumu venovali denne len 5 až 15 minút aktivitám zameraným na tréning kognitívnych schopností, čo, ako vyplynulo z najnovších zistení, viedlo k merateľnému zlepšeniu funkcií ich nervovej sústavy. Celý proces prebiehal počas troch rokov a výsledky prekvapili aj samotných odborníkov.

Tréning zahŕňal strategické učenie, mentálny koučing a osvojenie si zdravých rituálov, ako je pravidelný spánok, minimalizovanie rozptýlenia, vyvážená strava a meditácia. Na meranie zmien vedci použili špeciálny index mentálneho zdravia (BHI).

Vek je len číslo, tvoj mozog dokáže rásť vždy

Najlepšou správou je, že pozitívne zmeny nastali u všetkých vekových skupín. Dokonca aj u účastníkov v ich 80-ke a 90-ke sa preukázal výrazný pokrok v jasnosti myslenia a v emočnej vyrovnanosti. To znamená, že tvoj vek vôbec nedefinuje to, ako fit môže tvoja hlava byť.

Výskum navyše ukázal, že najväčšie pokroky urobili ľudia, ktorí na začiatku dosahovali najslabšie výsledky. To dokazuje, že ak máš pocit, že tvoja koncentrácia upadá, máš tú najlepšiu štartovaciu pozíciu na obrovský skok vpred a netreba hneď prepadať panike.

Okrem mentálnych cvičení však netreba zabúdať ani na fyzické zdravie. Ak ťa zaujíma, ako naštartovať svoje telo a myseľ súčasne, nezabúdaj, že silový tréning skvele vplýva na tvoje telo aj myseľ, čím podporuješ aj celkovú vitalitu nervového systému.

Jednoduché kroky pre bystrú myseľ

Ak chceš pre svoje zdravie mozgu niečo urobiť hneď teraz, inšpiruj sa radami lekárov. Podľa nich je základom strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdeš v orechoch, rybách či chia semienkach. Pomôcť ti môžu aj bobuľové plody plné dôležitých antioxidantov.

Nezabúdaj ani na pravidelný pohyb. Fyzická aktivita totiž výrazne rozprúdi krv v celom tele a zabezpečí, že tvoja hlava dostane všetky potrebné živiny. Zlepšuje sa tým nielen pamäť, ale aj schopnosť rýchleho rozhodovania a sústredenia.

Ak hľadáš ďalšiu motiváciu na začiatok, prečítaj si tiež, prečo je pohyb v neskoršom veku taký dôležitý pre zachovanie celkovej sily. K tomu všetkému nezabudni pridať kvalitný spánok v rozsahu 7 až 9 hodín, počas ktorého sa bunky doslova čistia od toxínov.

Udržiavaj si sociálne kontakty a radosť zo života

Zásadnú úlohu zohráva aj socializácia. Stretnutia s priateľkami, rozhovory a spoločné zážitky stimulujú pamäťové funkcie a chránia ťa pred pocitom osamelosti. Práve sociálna izolácia totiž patrí podľa odborníkov medzi najväčšie rizikové faktory vzniku demencie.

zdroj: <strong>Máš pocit, že ti s pribúdajúcim vekom nezvratne slabne pamäť a bystrosť? Nová vedecká štúdia ťa vyvedie z omylu, pretože zdravie mozgu sa dá aktívne zlepšovať v každom veku – dokonca aj po deväťdesiatke. Stačí ti na to len pár minút denne a správne návyky, ktoré dokážu urobiť s tvojou mysľou hotové zázraky.</strong>

Starostlivosť o seba nie je len o vonkajšej kráse a kozmetike, ale predovšetkým o tom, ako sa staráš o svoje vnútro. Investovať 10 minút denne do hádaniek, čítania, meditácie alebo učenia sa nových vecí sa ti v budúcnosti stonásobne vráti. Začať môžeš dnes, bez ohľadu na to, aký vek svieti v tvojom občianskom preukaze.