Obľúbený zlozvyk, ktorý ti ničí mozog? Pozor na to, ako tráviš večery

Miluješ si po náročnom dni vyložiť nohy a pustiť si obľúbený seriál? Možno by si mala spozornieť. Najnovší výskum naznačuje, že príliš veľa času stráveného pasívnym sledovaním televízie môže mať nečakaný dopad na tvoj mozog a jeho kognitívne zdravie.

Vedecká práca publikovaná v odbornom časopise Alzheimer’s and Dementia: Journal of the Alzheimer’s Association priniesla znepokojivé zistenia o vplyve voľného času na našu myseľ. Štúdia sledovala viac ako 1 700 dospelých ľudí počas obdobia 20 rokov, pričom sa zamerala na ich návyky a neskoršie skeny mozgu pomocou magnetickej rezonancie.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí vo svojom voľnom čase „veľmi často“ sledovali televíziu, vykazovali zmenšený objem v tých častiach mozgu, ktoré úzko súvisia s včasnými varovnými signálmi Alzheimerovej choroby. Títo účastníci mali zároveň menšie čelové a zátylkové laloky, ktoré sú kľúčové pre naše rozhodovanie a spracovanie vizuálnych informácií.

Prečo je rozdiel medzi čítaním a TV?

Vedci zdôrazňujú, že nie je sedenie ako sedenie. Podľa Natana Fetera, vedúceho autora štúdie z University of Southern California, je rozdiel v tom, čo pri sedení robíš. Zatiaľ čo čítanie knihy núti tvoju myseľ pracovať a tvoriť, televízia je často vysoko pasívna aktivita.

Zaujímavým zistením bolo, že ľudia, ktorí veľa sedeli v práci, nemali tieto negatívne zmeny v takej miere. Výskumníci sa domnievajú, že práca v kancelárii často vyžaduje riešenie problémov a intelektuálnu stimuláciu, zatiaľ čo sledovanie TV je len prijímaním podnetov bez aktívnej účasti.

Tento rozdiel je fascinujúci, pretože naznačuje, že mozog potrebuje byť neustále „v prevádzke“, aby si udržal svoju kondíciu. Ak sa cítiš po práci neustále vyčerpaná, možno za to nemôže len práca, ale práve tento štýl regenerácie. Prečítaj si aj naše tipy, čo všetko môže stáť za tvojou stratou energie.

Pasivita verzus tréning mozgu

Neurológovia upozorňujú, že dlhodobá pasivita môže viesť k tomu, že mozgové siete zodpovedné za pamäť a pozornosť jednoducho „zlenivejú“. Ak trávime hodiny sledovaním nenáročného obsahu, oberáme sa o čas, ktorý by sme mohli venovať aktivitám posilňujúcim neurónové siete.

Ak sa televízia stane náhradou za sociálny kontakt, pohyb alebo učenie sa novým zručnostiam, prichádzame o dôležité stimuly. To, ako vyzerá tvoja bežná rutina, priamo ovplyvňuje, ako bude tvoja myseľ fungovať o dve dekády.

zdroj: Unsplash/mahdi chaghari

Nie je to však len o televízii samotnej. Časté sledovanie TV býva spojené s ďalšími návykmi, ako je konzumácia nezdravých dobrôt alebo horšia kvalita spánku. Skús radšej zaradiť krátky pohyb, ktorý ti pomôže udržať telo aj myseľ v stave bdelosti.

Ako sledovať TV rozumnejšie?

Znamená to, že máš vyhodiť televízor? Vôbec nie. Odborníci radia zmeniť spôsob, akým obsah konzumuješ. Skús si vyberať dokumentárne filmy, zložité detektívky alebo vzdelávacie relácie, ktoré ťa nútia premýšľať, predpovedať dej a zapamätať si detaily.

Ďalším skvelým trikom je zapnutie titulkov. Čítanie titulkov počas sledovania filmu zamestnáva ďalšiu časť mozgu a mení pasívnu zábavu na aktívnejší proces. Je to jednoduchý krok, ktorý ti pomôže udržať myseľ o niečo viac v strehu.

Ak si však predsa len chceš oddýchnuť pri ľahšej šou, rob to v spoločnosti. Diskusia o filme alebo seriáli s priateľmi alebo partnerom pridáva sociálny a kognitívny rozmer, ktorý pasívnemu pozeraniu úplne chýba.

Kľúčom je celková angažovanosť

Randy D’Amico, neurochirurg, pripomína, že dôležité je udržať si aktívny životný štýl. Televízia nie je nepriateľom, pokiaľ nezačne vytláčať kvalitný spánok, fyzický pohyb alebo sociálne interakcie.

Ak máš pocit, že tvoj voľný čas ovládla obrazovka, skús si dať digitálny detox alebo aspoň počas sledovania pridaj ľahký strečing. Tvoje telo aj mozog sa ti po rokoch poďakujú, ak budeš k svojmu mentálnemu zdraviu pristupovať aktívne a vedome.

Zdroj: Alzheimer’s Association