Nedarí sa ti zaspať? Týchto 11 potravín ti pomôže k sladkým snom

Máš za sebou dlhý deň, no v posteli sa len prehadzuješ? Ak si už skúsila všetko od vypnutia telefónu až po chladnú izbu, možno je čas pozrieť sa na svoj tanier. Odborníčky radia, ktoré potraviny ti pomôžu rýchlejšie vypnúť a dopriať si kvalitný odpočinok, na čo upozornil portál Women’s Health.

Keď sa neustále prehadzuješ, tvoj jedálniček môže zohrávať väčšiu rolu, než si myslíš. Správna kombinácia živín večer dokáže divy. Kľúčom je hľadať potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré pomôžu udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Prečo je strava večer kľúčová

Ak máš problémy so spánkom, možno ti v tele chýbajú špecifické látky. Horčík, tryptofán a vitamíny skupiny B sú pre kvalitný odpočinok nevyhnutné. Rachel Brief, dietologička z The Lanby, zdôrazňuje, že práve tieto živiny pomáhajú telu upokojiť sa a pripraviť sa na spánok.

Je dôležité rozlišovať medzi občasným zlým spánkom a dlhodobými problémami. Ak ťa trápia ranné bolesti hlavy alebo sa cítiš permanentne vyčerpaná, návšteva lekára je namieste. V opačnom prípade ti môže pomôcť drobné vylepšenie večerného snacku.

Niekedy sú práve drobné zmeny v životnom štýle cestou k lepšej psychickej pohode. Možno ťa zaujme článok o tom, ako niektoré znamenia zverokruhu dokážu pracovať s emóciami, čo môže byť rovnako dôležité pre tvoj vnútorný pokoj.

11 potravín, ktoré ťa pošlú do ríše snov

Mandle sú skvelou voľbou. Obsahujú kombináciu bielkovín a horčíka, ktorý pomáha znižovať hladinu kortizolu – stresového hormónu, ktorý ti bráni zaspať.

zdroj: Magnific/jcomp

Čerešne, najmä tie kyslé, sú doslova zázrakom. Sú jedným z mála prírodných zdrojov melatonínu, hormónu, ktorý tvojmu mozgu povie, že je čas začať snívať.

Harmančekový čaj je klasikou z dobrého dôvodu. Obsahuje antioxidant apigenín, ktorý pôsobí na receptory v mozgu zodpovedné za uvoľnenie. Len to s množstvom nepreháňaj, aby ťa neprekvapilo nočné vstávanie.

Bielkoviny a tuky pre pokojnú noc

Vajcia sú bohaté na tryptofán a vitamín B6. Ten je nevyhnutný pre produkciu serotonínu a následne melatonínu. Nezabudni však skonzumovať celé vajce, nielen bielok, pretože práve v žĺtku nájdeš potrebné živiny.

Pistácie a arašidové maslo sú ďalšími kandidátmi na nočné snacky. Arašidové maslo v kombinácii s banánom vytvorí ideálne duo. Sacharidy z banánu totiž fungujú ako „taxi“, ktorý dopraví tryptofán priamo do mozgu.

Losos nie je len zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú spánkový cyklus, ale obsahuje aj vitamín D. Jeho nedostatok je často spájaný s nekvalitným spánkom.

Tip pre tvoju tráviacu sústavu

Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny, zatiaľ čo chia semienka ponúkajú kombináciu vlákniny a horčíka. Aj v oblasti zdravého stravovania platí, že by si sa nemala zanedbávať. Ak máš problém s hydratáciou, možno robíš v lete túto častú chybu s pitným režimom.

Avokádo obsahuje draslík, ktorý uvoľňuje napätie v svaloch. Posledným tipom je kiwi. Štúdie naznačujú, že konzumácia dvoch kusov hodinu pred spaním môže výrazne skrátiť čas potrebný na zaspanie.

zdroj: Unsplash/Gil Ndjouwou

Kedy je ideálny čas na jedlo?

Hoci tieto potraviny podporujú spánok, neber to ako výzvu na polnočné hodovanie. Ideálne je konzumovať tieto potraviny dve až tri hodiny pred spaním.

Ľahnúť si do postele s plným žalúdkom môže spôsobiť reflux alebo tráviace ťažkosti, ktoré ťa naopak udržia v bdelosti. Dopraj svojmu telu čas na spracovanie potravy.

Ak ani po úprave stravy nepocítiš zmenu, neboj sa vyhľadať odborníka. Kvalitný spánok je základom tvojej krásy a zdravia. Niekedy stačí málo, aby sa tvoj odpočinok posunul na novú úroveň.

Zdroj: Women’s Health