Fenomén JOMO namiesto FOMO: Nauč sa mať radosť z toho, že ti niečo uniká

Unavuje ťa pocit, že musíš byť všade a všetko zažiť? Bezmyšlienkovité používanie sociálnych sietí môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie používateľov. Jedným z hlavných dôvodov je FOMO (Fear of Missing Out), teda strach, že nám niečo dôležité unikne.

Autori štúdie publikovanej v databáze Wiley Online Library sa sústredia na prechod od FOMO k JOMO (Joy of Missing Out), čo znamená radosť z toho, že nám niečo unikne. Portál Psychology Today prináša tipy, ako žiť prítomným okamihom a byť spokojná s tým, kde sa práve v živote nachádzaš.

Na vine sú z veľkej časti sociálne siete

V ére čoraz väčšieho rozšírenia sociálnych sietí môžeme mať neustále pocit, že nám niečo uniká. Mnohí ľudia pravidelne kontrolujú sociálne siete, aby mali prehľad o tom, čo sa deje, čím sa dostávajú do začarovaného kruhu.

Pocítila si tento pocit už aj ty? Na Instagrame začneš scrollovať stories – v prvom príbehu je tvoja kamarátka, ktorá je na obrovskej oslave plnej množstva ľudí. Druhá je so svojím priateľom na dovolenke. Tretia je s parťáčkami na koncerte, o ktorom si ani nevedela, že sa má konať. Zrazu si uvedomíš, že si už nejaký čas nič pozoruhodné nezažila.

Treba však myslieť na to, že niektorí ľudia zverejňujú len tie najzaujímavejšie momenty zo svojho života. Málokedy uvidíš fotografiu niekoho, kto si práve vykladá nohy na gauč.

zdroj: Unsplash/Kinga Howard

Sociálne siete používaj vedome

Autori štúdie publikovanej v databáze Wiley Online Library preto predstavujú koncept „Od FOMO k JOMO”. Vysvetľujú, že bezmyšlienkovité používanie sociálnych sietí môže viesť k vzniku FOMO. Zároveň navrhujú spôsob, ako tento problém zmierniť.

Ide o praktiky všímavého používania sociálnych sietí (SMMP – Social Media Mindfulness Practice), ktoré majú pomôcť sociálne siete používať vedomejšie a s väčšou kontrolou. SMMP má tri kroky: uvedomenie si vlastného správania, jeho pochopenie a vedomé konanie.

Medzi praktické príklady vedomejšieho používania patrí napríklad uvedomenie si dôvodu používania sociálnych sietí, obmedzenie času na sociálnych sieťach, vnímanie vlastných pocitov, pravidelné prestávky v používaní sociálnych sietí či vypnutie nepotrebných upozornení.

Cieľom je pomôcť ľuďom zmierniť FOMO a nasmerovať ich k postoju označovanému ako JOMO – teda radosť z toho, že nám niečo unikne. Človek sa tak naučí, že nemusí neustále sledovať dianie na sociálnych sieťach, ale môže sa viac sústrediť na svoj život a psychickú pohodu.

zdroj: Unsplash/Miguelangel Perez

Prijatie radosti z toho, že nám niečo uniká

Podľa Psychology Today JOMO v podstate znamená byť spokojná s tým, kde sa práve v živote nachádzaš, a vedieť si užívať prítomný okamih. Nemusíme porovnávať svoj život so životmi ostatných.

Namiesto toho sa môžeme naučiť ignorovať neustály tlak toho, čo by sme „mali” robiť a čo by sme „chceli” mať, a prestať sa obávať, či robíme niečo nesprávne.

JOMO nám umožňuje spomaliť životné tempo, vážiť si ľudské vzťahy, vedome a zmysluplne využívať svoj čas, naučiť sa hovoriť „nie”, dopriať si prestávky bez technológií a dovoliť si uvedomovať si, kde sa práve nachádzame.

Namiesto neustálej snahy držať krok s ostatnými nám JOMO umožňuje byť sebou a žiť v prítomnom okamihu. Práve v tom sa ukrýva tajomstvo šťastia.

Keď sa zbavíme neustáleho súťaženia, porovnávania a úzkosti, ktoré nám zaberajú priestor v mysli, získame oveľa viac času, energie a emocionálnej kapacity na to, aby sme sa venovali skutočným prioritám.

zdroj: Unsplash/Manish Jangid

Ako si osvojiť JOMO?

Portál Psychology Today prináša tipy, ako si osvojiť JOMO. Dôležitým krokom je využívať svoj čas vedome. Plánuj si aktivity, ktoré sú pre teba dôležité. Urob si zo svojho času prioritu namiesto toho, aby si ho premárnila obavami z toho, čo robia alebo si myslia ostatní.

Dovoľ si žiť v prítomnom okamihu a dopraj si čas bez technológií. Pár hodín bez sociálnych sietí naozaj neznamená, že si o niečo skutočne prišla.

Nauč sa hovoriť „nie”. Nemusíš sa zúčastniť každej udalosti ani prijať každý telefonát. Zažívaj skutočný život, nie ten zo sociálnych sietí. JOMO nám umožňuje získať viac voľného času tým, že obmedzíme zbytočne strávený čas prezeraním príspevkov na sociálnych sieťach.

Dopraj si čas na premýšľanie predtým, než niečo povieš. Nauč sa vychutnávať ticho. Spomalenie životného tempa môže podporiť tvoju kreativitu, ktorú potom môžeš pretaviť do ďalších tvorivých a zmysluplných činností v živote.

zdroj: Unsplash/Santa Barbara

Podstata JOMO je jednoduchá: Nemusíš byť všade, všetko zažiť, všetko vlastniť ani všetko stíhať. Niekedy je najväčším prejavom spokojnosti práve to, že si vyberieme pokoj, prítomnosť a život podľa vlastných predstáv.

Zdroj: onlinelibrary.wiley.com, psychologytoday.com