Piješ dosť vody, no stále ťa bolí hlava: V lete robíš jednu chybu
Wellbeing/Zdravie
Fľašu nosíš všade so sebou, pravidelne z nej piješ a napriek tomu ťa počas horúceho popoludnia začne bolieť hlava. Automaticky teda vypiješ ďalší pohár. Voda však nemusí vyriešiť všetko, najmä keď sa celý deň potíš, málo ješ alebo tráviš hodiny na priamom slnku.
Najčastejšiu chybu robíme vtedy, keď sledujeme iba množstvo tekutín. Nevšímame si, ako rýchlo ich pijeme, koľko ich strácame ani čo sme počas dňa jedli. Telo pritom v horúčave potrebuje rovnováhu, nie súťaž v čo najrýchlejšom vyprázdnení dvojlitrovej fľaše. TU nájdeš miesta, kde sa na Slovensku ukryješ pred horúčavami.
Potením nestrácaš iba tekutinu
Keď sa telo potrebuje ochladiť, začne produkovať pot. Spolu s tekutinou však stráca aj soľ a ďalšie elektrolyty. Pri bežnom dni ich väčšina ľudí doplní pravidelným jedlom a obyčajná voda im na hydratáciu postačí. Situácia sa mení pri dlhom pobyte v horúčave, intenzívnom pohybe alebo výraznom potení.
Nemusíš si preto po každej prechádzke kupovať farebný športový nápoj. Po náročnej turistike, tréningu alebo niekoľkých hodinách na slnku však nezabudni ani na jedlo. Pomôže ti bežné jedlo, ktoré obsahuje sacharidy a primerané množstvo soli. Pri intenzívnom potení môžu prísť vhod aj nápoje s elektrolytmi.
Celú fľašu nevypi naraz
Možno počas práce na pitie zabudneš a večer sa pokúsiš všetko dohnať. Do seba naleješ liter tekutiny a čakáš, že bolesť hlavy okamžite zmizne. Telo však lepšie zvládne pravidelné menšie množstvá než nárazový príval.
Ani neobmedzené pitie nepredstavuje dobrý plán. Priveľa tekutín môže narušiť hladinu sodíka v krvi. Medzi príznaky nízkej hladiny sodíka patrí bolesť hlavy, nevoľnosť, slabosť, svalové kŕče či zmätenosť. Takýto stav vzniká zriedkavo, no môže vážne ohroziť zdravie.
Sleduj aj jedlo, moč a pobyt na slnku
Voda tvorí iba jednu časť letného režimu. Bolesť hlavy môže podporiť vynechaný obed, nedostatok spánku, alkohol, veľa kofeínu alebo niekoľkohodinový pobyt na priamom slnku. U niektorých ľudí ju spúšťa aj vysoká teplota či vlhkosť.
Všímaj si preto celý deň. Tmavožltý moč, výrazný smäd, suché ústa, únava a závraty upozorňujú na nedostatok tekutín. Keď má moč svetložltú farbu a pravidelne chodíš na toaletu, pravdepodobne prijímaš dostatok tekutín.
Kedy už nestačí sadnúť si do tieňa?
Bolesť hlavy spolu so silným potením, nevoľnosťou, závratmi, slabosťou alebo svalovými kŕčmi môže upozorňovať na vyčerpanie z tepla. Presuň sa do chladu, uvoľni si oblečenie, ochladzuj telo a po menších dúškoch dopĺňaj tekutiny.
Ak sa stav do približne 30 minút nezlepší alebo sa pridá zmätenosť, strata vedomia, veľmi vysoká teplota či zrýchlené dýchanie, vyhľadaj okamžitú zdravotnú pomoc.
Voda teda zostáva počas leta základom. Chybu však robíš vtedy, keď ju vnímaš ako jediné riešenie. Pi pravidelne, jedz normálne, rob si prestávky v tieni a pri veľkom potení myslí aj na elektrolyty. Tvoje telo nepotrebuje ďalší liter na povel. Potrebuje, aby si si všímala všetky signály, ktoré ti posiela.
