Gauč už nie je len na pozeranie filmov: Takto tvoja obľúbená sedačka nahradí celé fitko

3. Vyvýšený mostík na spaľovanie celulitídy

Glute bridge (mostík) pozná každá z nás, ale skúsila si ho s vyloženými nohami? Tým, že päty oprieš o hranu gauča, zväčšíš rozsah pohybu a tvoj zadok a hamstringy budú musieť makať dvojnásobne.

Ľahni si na zem, päty oprite o gauč a s výdychom dvíhaj panvu čo najvyššie, pričom hore poriadne zatni svaly. Toto cvičenie na doma je skvelé v tom, že šetrí tvoju chrbticu, ale nešetrí tvoje svaly. Po 20 opakovaniach pocítiš príjemné pálenie, ktoré je znakom, že tvoje telo sa mení.

4. Horolezec v miernom sklone

Chceš poriadne kardio a pevné brucho naraz? Daj si ruky na gauč, telo drž v jednej priamke (ako pri planku) a striedavo dynamicky priťahuj kolená k hrudníku. Keďže si v miernom sklone, viac zapájaš spodnú časť brušných svalov, čo je presne tá partia, ktorej sa zbavujeme najťažšie.

Stačí 30 sekúnd v ostrom tempe a tvoj tep vyletí do spaľovacej zóny. Gauč ti v tomto prípade slúži ako stabilná opora, vďaka ktorej máš lepšiu techniku než pri klasickom cviku na zemi.

zdroj: Pexels / Maksim Goncharenok

5. Statický plank s nohami na sedačke

Na záver tvojho tréningu v obývačke nesmie chýbať kráľ všetkých cvikov, plank. Aby si si ho sťažila a urobila svoje cvičenie na doma ešte efektívnejšie, vylož si nohy na gauč a lakte nechaj na zemi.

Táto obrátená poloha núti tvoj stred tela pracovať na maximum, aby si udržala rovnováhu. Vydrž aspoň 45 sekúnd. Tvoje brucho bude po pár týždňoch také pevné, že tvoj gauč sa bude triasť od strachu zakaždým, keď naňho čo i len pomyslíš v súvislosti s cvičením.

Cvičenie doma má jednu obrovskú výhodu, nikto ťa nevidí, ak pri tom robíš grimasy alebo máš na sebe vyťahané tričko. Skús tento gaučový tréning absolvovať aspoň trikrát týždenne a garantujeme ti, že tvoja obľúbená sedačka dostane úplne nový rozmer.