Gauč už nie je len na pozeranie filmov: Takto tvoja obľúbená sedačka nahradí celé fitko

Gauč je pre väčšinu z nás symbolom totálneho vypnutia, filmu a misky s čipsami. Čo keby sme ti však povedali, že tento „stred vesmíru“ tvojej obývačky môže byť tvojím najlepším spojencom pri chudnutí? Ak hľadáš efektívne cvičenie na doma, nemusíš investovať stovky eur do činiek alebo bežeckého pásu, ktorý by aj tak po mesiaci slúžil ako drahý vešiak na šaty.

Stačí ti tvoja sedačka, trocha odhodlania a týchto 5 cvikov, ktoré tvoje telo poriadne prebudia.

1. Bulharské drepy pre dokonalý zadok

Ak chceš mať pozadie, za ktorým sa každý otočí, bulharské drepy sú tvojou tajnou zbraňou. Gauč je na ne ideálny, pretože ti poskytuje potrebnú oporu pre zadnú nohu. Postav sa chrbtom k sedačke, jednu nohu vylož priehlavkom na sedaciu časť a druhou urob krok vpred.

Pomaly klesaj dolu, kým tvoje predné stehno nie je rovnobežne s podlahou. Tento cvik brutálne spaľuje tuk na stehnách a buduje guľatý zadok. Opakuj 12-krát na každú nohu a uvidíš, že nabudúce si na ten gauč radšej ani nesadneš.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

2. Tricepsové kľuky (Dips) proti „mávajúcim“ pažiam

Trápia ťa ochabnuté tricepsy, ktoré sa trasú zakaždým, keď niekomu zamávaš? Tvoje cvičenie na doma musí obsahovať tricepsové kľuky na okraji gauča. Sadni si na okraj, rukami sa chyť sedačky tesne vedľa bokov a nohy natiahni pred seba.

Zošuchni sa zadkom z gauča a pomocou rúk sa spúšťaj dolu a opäť vytláčaj nahor. Je to jeden z najlepších cvikov na spevnenie rúk, ktorý môžeš robiť pokojne aj počas reklamnej prestávky v tvojom obľúbenom seriáli.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.