Cvičenie je v dnešnej dobe oveľa viac než len trendom. Je to životný štýl, spôsob, ako si udržať fyzické aj duševné zdravie. Napriek tomu sa mnohí pri cvičení dopúšťajú základných chýb, ktoré môžu viesť k zraneniam, chronickým bolestiam či strate motivácie. Nie je dôležité len to, čo cvičíš, ale aj ako to robíš.
Bežnou realitou sú bolesti kolien či ramien, ktoré sa postupne menia na chronické problémy. Nie je to len o fyzickom nepohodlí, ide aj o mentálnu prekážku.
Často stačí zopár tréningov s nesprávnou technikou alebo bez dostatočného zahriatia a zrazu sa motivácia vytráca, pohyb sa stáva zdrojom frustrácie namiesto radosti. Vtedy je na mieste zamyslieť sa, čo naozaj robíme telu a ako vieme zmeniť prístup k tréningu tak, aby nás podporoval a nie poškodzoval.
Nerob pri cvičení tieto 3 chyby
1. Ignorovanie zahriatia a rozcvičenia
Mnohé aktívne ženy začínajú tréning priamo cvičením bez predchádzajúcej prípravy. Zahriatie však nie je len nudnou formalitou. Je to nevyhnutný krok, ktorý pripraví telo na fyzickú záťaž. Krv začne lepšie prúdiť, svaly sa aktivujú a znižuje sa riziko natiahnutia či mikrotrhlín.
Rozcvičenie nemusí trvať dlho. Stačí päť až desať minút dynamických pohybov, ako sú krúženie rukami, výpady či ľahký beh na mieste. Ak tento krok vynecháš, telo ti to skôr či neskôr pripomenie bolesťou kĺbov alebo svalovou únavou, ktorá sa len ťažko regeneruje.
2. Nesprávna technika vykonávania cvikov
Aj ten najlepší tréningový plán stratí význam, ak cviky vykonávaš nesprávne. Zlá technika je častou príčinou svalovej nerovnováhy, bolesti chrbtice alebo zápalov šliach. Príkladom je nesprávny drep. Keď posunieš kolená dopredu cez špičky, príliš zaťažíš kolenný kĺb.
Rovnako aj pri cvičení s činkami sa zameraj na udržanie rovného chrbta a vyhni sa prehýbaniu v krížovej oblasti. Ak si technikou nie si istá, oslov trénera alebo si pozri kvalitné video návody. Vždy mysli na to, že precízne prevedenie je dôležitejšie než počet opakovaní. Radšej urob menej pohybov správne, ako veľa s rizikom zranenia.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
3. Podceňovanie regenerácie
Nadšenie z pohybu je výborné, no príliš časté a intenzívne tréningy bez oddychu môžu viesť k pretrénovaniu. Svaly rastú a obnovujú sa práve počas odpočinku. Ak im nedáš čas na regeneráciu, riskuješ vyčerpanie, pokles výkonnosti, zhoršenie spánku a zvýšené riziko zranení.
Odpočinok neznamená ležať celý deň. Môžeš zaradiť aktívnu regeneráciu vo forme ľahkej chôdze, jogy alebo masáže. Nezabudni na spánok a dostatok vody. Cvičenie je len jedným dielom skladačky, bez regenerácie nikdy nedosiahneš plný potenciál.
Vstúpiť do sveta cvičenia s nadšením je skvelé, ale udržať si zdravý a bezpečný prístup je kľúčové. Každý tréning by mal byť v rovnováhe medzi snahou o výkon a rešpektom k vlastnému telu. Ak sa vyhneš základným chybám, budeš cvičiť efektívnejšie, s menším rizikom zranení a s väčšou radosťou.
Na vine nie je samotný pohyb, ale spôsob, akým k nemu pristupujeme. Každé telo potrebuje pozornosť, rešpekt a čas. Niekedy stačí málo, napríklad správne držanie tela, vedomý výber záťaže alebo pochopenie, že svaly sa formujú počas oddychu, nie len v posilňovni. Netreba si vyčítať chyby, ktoré človek robí pri cvičení zo zanietenia.
