ploché bruško do leta
Unsplash/Muhammadh Saamy

Leto sa nezadržateľne blíži a ty nie si úplne spokojná s tým, čo vidíš v zrkadle? Nezúfaj, ešte stále máš dosť času na to, niečo s tým urobiť. Prinášame ti 5 účinných cvikov na ploché bruško, ktoré môžeš vykonávať v pohodlí domova a nepotrebuješ na to žiadne špeciálne pomôcky. 

Zapojením pravidelnej fyzickej aktivity do svojho denného režimu docieliš významné zmeny nielen na svojej postave. Cvičením taktiež podporíš svoje zdravie a duševnú pohodu.

Je vedecky preukázané, že pohybom sa nám z tela vyplavujú endorfíny, ktoré sa označujú aj ako hormóny šťastia. Taktiež vďaka nemu nakopneš svoju myseľ a ak sa rozhodneš pre večerný tréning, zlepší sa ti aj spánok.

Tak zahoď svoju nechuť a skús sa premôcť, pretože leto sa blíži, plavky už vykúkajú jednou šnúrkou zo skrine a tvoje celé „JA“ ti poďakuje na všetkých frontoch. Máme pre teba 5 cvikov, vďaka ktorým pri pravidelnom cvičení dosiahneš vytúžené výsledky.

5 účinných cvikov na ploché bruško

1. Plank (Doska)

Plank je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie stredu tela, ktorý zapája nielen brušné svaly, ale aj svaly chrbta, ramien a nohy.

Ako na to:

  • Začni v polohe na štyroch, potom vystri nohy dozadu tak, aby tvoje telo tvorilo rovnú líniu od hlavy po päty.
  • Podopieraj sa na predlaktiach a špičkách nôh.
  • Stiahni brušné svaly a snaž sa udržať telo čo najrovnejšie.
  • Drž pozíciu aspoň 20 až 30 sekúnd. Postupne, ako sa budeš cítiť silnejšia, môžeš čas zotrvania v pozícii predlžovať.

cvičenie, bicykel, ploché bruško
zdroj: Pixabay/5132824

2. Bicykel

Tento cvik si musíš pamätať ešte zo škôlkarských čias. Cvičenie „bicykel“ je skvelé na zapojenie šikmých brušných svalov a tiež na posilnenie celého obvodu brušného svalstva.

Ako na to:

  • Ľahni si na chrbát s rukami za hlavou a zdvihni kolená do uhla 90 stupňov.
  • Pravé koleno pokrč k hrudníku, zatiaľ čo ľavý lakeť smeruje k pravému kolenu a naopak.
  • Striedaj strany v plynulom a kontrolovanom pohybe, presne tak akoby si jazdila na bicykli.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.

Odporúčané články

Viac z kategórie Cvičenie