4 zdravé recepty, ktoré si pripravíš za pár minút: Zvládne ich aj začiatočníčka

Rýchla omáčka na cestoviny

Ak ťa zaujímajú zdravé recepty, Andy Štěch by si mala tiež poznať. Uvar si cestoviny a kým budeš čakať, rozmixuj uvarenú červenú repu, kozí syr, cesnak, koreniny a olivový olej podľa chuti. Stačí spolu zamiešať a rýchly obed je na svete.

View this post on Instagram

A post shared by Andy Štěch | Nutrition coach (@andy.stech)

Dobrou alternatívou k tomuto receptu je uvarená hokkaido tekvica, ktorú môžeš takto rozmixovať, napríklad s lučinou alebo iným krémovým syrom. Omáčka bude tiež hotová za pár minút a je veľmi chutná, môžeš si ju dochutiť podľa seba. Rovnako môžeš použiť aj uvarenú mrkvu alebo inú zeleninu.

Sladké rolky z tortilly

Ak máš chuť na niečo sladké, tieto rolky z tortilly sú super. Tortillu natri tvarohom alebo ricottou, škoricou a dochuť sladidlom podľa chuti. Zroluj, nakrájaj na kolieska a opeč na masle. Môžeš poliať omáčkou, ktorú vytvoríš, keď zmiešaš proteín s troškou vody.

Tuniakové placky

Ovsené vločky, tuniak vo vlastnej šťave, strúhaná mrkva, vajíčko, koreniny a syr. To je všetko, čo budeš potrebovať na tento recept. Zmiešaj suroviny okrem syru, vytvaruj placku, do nej vlož plátok syra a vytvor karbonátok. Môžeš upiecť v rúre alebo v teplovzdušnej fritéze. Môžeš podávať so zemiakmi alebo zeleninovým šalátom.

View this post on Instagram

A post shared by Andy Štěch | Nutrition coach (@andy.stech)

Určite ti odporúčame tieto blogerky sledovať, pretože na ich profiloch nájdeš oveľa viac inšpirácie. TU nájdeš aj tipy na jedlá, ktoré jesť po tréningu. Nezabúdaj, že dôležitý je dostatočný prísun bielkovín.

Ani tofu nemusí byť nuda. Stačí kliknúť SEM a zobrazia sa ti 3 jednoduché a zdravé recepty, ktoré ti oživia jedálniček.