Zdravé snacky, ktoré si zamiluješ: 5 rýchlych receptov na výlety aj voľný čas
Lifestyle
Postup:
Najskôr zmiešaj ľanové, slnečnicové a chia semienka spolu s vodou a dochuť bylinkami a soľou podľa chuti. Nechaj zmes odstáť približne 30 minút, aby semienka nasiakli vodu a vznikla hustá hmota. Potom ju rovnomerne rozotri na papier na pečenie do tenkej vrstvy. Peč krekry v predhriatej rúre na 160 °C asi 40 minút, alebo kým nie sú úplne suché a chrumkavé. Hotové semienkové krekry môžeš skladovať vo vzduchotesnej nádobe, kde vydržia až týždeň.
4. Pečený cícer na chrumkanie
Suroviny:
- 1 konzerva cíceru
- 1 PL olivového oleja
- koreniny: údená paprika, rasca, čili, soľ
Postup:
Cícer najprv dôkladne opláchni a dobre osušte papierovou utierkou, aby bol suchý. Potom ho premiešaj s olivovým olejom a koreninami podľa chuti, napríklad údenou paprikou, rascou, čili a soľou. Rozlož ho rovnomerne na plech a peč v rúre predhriatej na 200 °C približne 30 až 35 minút, kým nebude chrumkavý a zlatistý. Tento chutný a zdravý snack je ideálny na cesty, do práce alebo na voľný čas.
5. Ovsené „banánky“ bez cukru a múky
Suroviny:
- 2 zrelé banány
- 1 a ½ hrnčeka ovsených vločiek
- štipka škorice
- voliteľne: orechy, kokos, hrozienka
Postup:
Roztlač zrelé banány na hladkú kašu. Potom ich dobre premiešaj s ovsenými vločkami, škoricou a podľa chuti pridaj orechy, kokos alebo hrozienka. Z tejto zmesi formuj malé tyčinky alebo kolieska a poukladaj ich na plech vystlaný papierom na pečenie. Peč v predhriatej rúre pri 180 °C približne 20 až 25 minút, kým ovsené banánky nezískajú peknú zlatistú farbu.
Aj malá zmena v stravovaní môže priniesť veľký rozdiel. S týmito jednoduchými nápadmi si môžeš pripraviť zdravé snacky, ktoré ťa zasýtia, dodajú energiu a zároveň nezaťažia tvoje telo. Daj zbohom baleným sladkostiam a siahni po domácich dobrotách – tvoje zdravie sa ti poďakuje.
