Zamilovala si sa do tenisu? Týchto 5 cvikov ti dodá brutálnu silu a skvelú kondíciu

Hráš rada tenis, padel alebo pickleball? Tieto raketové športy zažívajú obrovský boom, no ak chceš na kurte skutočne dominovať a vyhnúť sa zraneniam, len samotná hra ti stačiť nebude. Efektívne cvičenie mimo kurtu je kľúčom k tomu, aby si získala neuveriteľnú silu, výdrž a rýchlosť, ktoré tvoju hru posunú na úplne nový level.

Raketové športy sú nesmierne zábavné, no ak chceš pri odpálení loptičky predviesť maximálny výkon, potrebuješ mať silné nohy a pevný stred tela. Odborníci sa podľa webu woman&home zhodujú, že úspech na kurte vyžaduje dokonalé prepojenie medzi spodnou a vrchnou časťou tela.

Pri hre totiž neustále zapájaš nohy na odraz od zeme, stred tela na rotáciu bokov a ramená na švihnutie raketou. Z najnovších štúdií, o ktorých písali zahraničné médiá, jasne vyplýva, že správna silová príprava dokáže výrazne zlepšiť tvoju techniku a ochrániť ťa pred zraneniami.

Dynamický tréning s medicimbalom a drepy

Prvým skvelým pomocníkom sú hody medicimbalom. Táto pevná, ťažká lopta je ideálna na budovanie rotačnej sily. Stačí, ak ju chytíš oboma rukami a hádžeš proti stene alebo sparing partnerovi, akoby si odpaľovala forhend a bekhend.

Nemenej dôležité sú klasické drepy. Keďže pri tenise často prenášaš váhu na jednu nohu, potrebuješ v nich mať stabilitu a silu. Drepy s jednoručkami ti pomôžu vybudovať pevné stehná a stabilné kolená. Ak si chceš dať do tela v dobrej spoločnosti, vyskúšaj aj spoločné kardio tréningy s partnerom či kamoškou.

Výpady a korčuliarske skoky pre stabilitu

Výpady do všetkých smerov – najmä tie bočné a diagonálne – sú pre tenistky kľúčové. Pri výpadoch sa snaž ísť pomaly do hĺbky a potom výbušne vyskočiť smerom nahor. Tento pohyb presne kopíruje to, čo zažívaš počas náročného zápasu na kurte.

Aby ti legíny pri týchto dynamických pohyboch neprekážali, zvoľ správnu športovú výbavu. Skvelou voľbou sú luxusné legíny na cvičenie, ktoré perfektne sedia a nebudú sa ti počas hry šmýkať.

Vyskúšaj aj takzvaných „korčuliarov“ (skaters). Tento cvik posilní tvoje hamstringy, sedacie svaly a zlepší rovnováhu. Odrážaj sa z boka na bok, dopadaj na jednu nohu a druhú nechaj voľne vo vzduchu.

zdroj: Pexels/Airam Dato-on

Nezabúdaj na flexibilitu a uvoľnenie bokov

Mnoho hráčok tenisu a padelu bojuje so stuhnutými bokmi. Preto by tvoje cvičenie malo vždy končiť dôkladným strečingom. Pozície ako holub (pigeon stretch) alebo hlboký bežecký výpad ti pomôžu uvoľniť bedrové ohýbače.

Správna kombinácia sily, výdrže a flexibility je presne to, čo odlišuje priemerné hráčky od tých najlepších. Ak začneš tieto cviky cvičiť pravidelne, tvoje podania budú oveľa tvrdšie a na kurte sa budeš pohybovať s ľahkosťou bez rýchlej únavy.

Zdroj: woman&home