Prečo sa pred menštruáciou necítiš vo svojej koži? Toto sa deje s telom

Niekoľko dní pred menštruáciou sa nespoznávaš: všetko ťa rozčuľuje, džínsy sú tesnejšie, pleť neposlúcha a najradšej by si zjedla celú čokoládu. PMS príznaky však nie sú rozmar ani dôkaz, že svoje emócie nezvládaš.

Telo v závere cyklu reaguje na prirodzené hormonálne zmeny a u každej ženy môže byť táto odpoveď iná. K tejto téme sa vyjadrili aj Royal College of Obstetricians and Gyneacologists, Mayo Clinic, Cleveland Clinic, PubMed, Harvard Health, anonymné čitateľky exkluzívne pre Odzadu.sk, ktorým sme kvôli zachovaniu anonymity zmenili mená.

Po ovulácii prichádza hormonálna horská dráha

V druhej, luteálnej fáze cyklu najskôr stúpa progesterón. Ak nedôjde k tehotenstvu, hladiny progesterónu aj estrogénu pred krvácaním klesnú. Presná príčina PMS dodnes nie je úplne objasnená. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists vysvetľuje, že niektoré ženy sú na bežné hormonálne výkyvy citlivejšie.

Úlohu môžu zohrávať aj neurotransmitery, napríklad serotonín, ktorý ovplyvňuje náladu, spánok či chuť do jedla. Pocit, že nie si vo svojej koži, teda môže mať telesné vysvetlenie a zvyčajne po začiatku krvácania ustúpi.

Preto môžeš byť precitlivená, podráždená, úzkostná alebo unavená, hoci na to nevidíš jasný dôvod. Mayo Clinic upozorňuje, že zmeny serotonínu môžu súvisieť aj s problémami so spánkom, únavou, predmenštruačným smútkom a chuťami. Nie je to ospravedlnenie každého správania, ale reálny biologický kontext. Tvoje prežívanie preto nie je vymyslené.

Nafúknuté brucho neznamená, že si pribrala

Progesterón môže podporiť dočasné zadržiavanie vody, preto sa cítiš opuchnutá a číslo na váhe môže krátkodobo stúpnuť. Gynekologička Alison Stalzer pre Cleveland Clinic vysvetlila, že hmotnosť sa počas cyklu mení a vyšší progesterón môže prispieť k dočasnému zvýšeniu hmotnosti.

Po začiatku menštruácie by mal tento rozdiel ustúpiť. Pridať sa môže citlivosť pŕs, bolesť hlavy, zápcha, hnačka alebo zhoršenie akné.

Prečo zrazu túžiš po sladkom?

Špecialistka na zdravie žien Lynn Pattimakiel zdôrazňuje: „Chute pred menštruáciou sú skutočné – ide o fyziologickú odpoveď na hormonálne zmeny.“ Podľa nej sa pred menštruáciou zvyšuje pokojová potreba energie, a preto telo prirodzene hľadá viac paliva.

zdroj: Pexels/RDNE Stock project

Sladké krátko zdvihne energiu aj náladu, no prudký pokles cukru môže neskôr únavu zhoršiť. Pomôže pravidelné jedlo s bielkovinami, komplexnými sacharidmi a vlákninou, dostatok vody, spánok a ľahký pohyb.

Oslovili sme aj naše čitateľky, ktoré s nami zdieľali svoje skúsenosti. Pre zachovanie ich anonymity sme im zmenili mená.

„Tri dni pred menštruáciou mám pocit, že mi nič nepristane. Keď krvácanie začne, zrazu sa na seba pozerám úplne normálne,“ opisuje 25-ročná Laura.

„Najskôr sa pohádam s priateľom pre maličkosť a až potom otvorím kalendár. Pomohlo mi zapisovať si náladu, pretože dnes už viem, kedy potrebujem viac pokoja,“ hovorí 29-ročná Nina.

„Mňa netrápi smútok, ale hlad, nafúknutie a únava. Kedysi som si vyčítala slabú vôľu, teraz sa radšej najem pravidelne,“ pridáva 32-ročná Tamara.

Kedy PMS príznaky už nie sú bežné?

Ak ťa ťažkosti každý mesiac vyradia z práce, školy alebo vzťahov, nepodceňuj ich. Veľmi silná úzkosť, depresívne prežívanie, hnev či pocit straty kontroly môžu patriť k PMDD, závažnejšej premenštruačnej dysforickej poruche.

Výskumník Peter Schmidt z amerického National Institute of Mental Health zistil, že pri PMDD môže byť spúšťačom práve zmena hladín hormónov, nie ich stabilná prítomnosť.

zdroj: Pexels/Anna Giorgia Zambrelli

RCOG odporúča zapisovať si PMS príznaky denne aspoň počas dvoch po sebe idúcich cyklov. Denník ukáže ich načasovanie aj intenzitu a lekárovi uľahčí rozlíšenie PMS od iných ťažkostí.

Ak príznaky narúšajú bežný život alebo sa objavujú počas celého mesiaca, obráť sa na gynekológa, praktického lekára či odborníka na duševné zdravie. Nemusíš ich jednoducho pretrpieť.

Zdroj: Royal College of Obstetricians and Gyneacologists, Mayo Clinic, Cleveland Clinic, PubMed, Harvard Health, anonymné čitateľky exkluzívne pre Odzadu.sk