Tento detail pri vitamínoch rozhoduje: Ráno vs. večer a ich skutočný účinok
Lifestyle
Vápnik
Vápnik si môžeš dopriať večer, pretože môže mať ľahko sedatívny efekt a napomáha správnemu fungovaniu svalov a nervového systému. Kľudne ho uži samostatne alebo v kombinácii s horčíkom, ale pamätaj, že od železa či iných minerálov by ho mal deliť aspoň dvojhodinový odstup, aby si neobmedzila ich vstrebávanie.
Vitamín B12
Vitamín B12 si daj radšej ráno, pretože je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, metabolizmus a tvorbu energie. Keďže u niektorých ľudí môže mať povzbudzujúce účinky, je rozumnejšie užiť ho v úvode dňa. Odporúča sa brať ho spolu s jedlom, aby sa predišlo podráždeniu žalúdka.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý si môžeš dopriať popoludní alebo večer. Nie je tak stimulujúci ako napríklad B-komplex, a preto ťa pred spaním nevyruší. Naopak, svojimi antioxidačnými účinkami môže prispieť k regenerácii organizmu. Najlepšie sa vstrebáva s jedlom obsahujúcim trochu tuku, keďže je rozpustný v tukoch.
Multivitamín
Multivitamíny zvyčajne obsahujú vitamíny skupiny B a tiež vitamín C, ktoré vedia človeka jemne nabudiť alebo podporiť energetickú premenu. Preto ich užívaj radšej ráno, vždy s jedlom, aby sa lepšie vstrebali a nedráždili tráviaci trakt.
Ktoré vitamíny a minerály nekombinovať
- Železo a vápnik – Užívaj ich s odstupom, pretože vápnik môže znížiť vstrebávanie železa.
- Vitamín K2 a D3 – Často sa kombinujú, pretože spoločne pomáhajú pri ukladaní vápnika do kostí.
- Zinok a meď – Zinok vo vysokých dávkach môže znižovať hladinu medi. Pokiaľ užívaš zinok dlhodobo, skús sa poradiť s lekárom o vhodnom doplnení medi.
Tušíš, akú liečivú silu v sebe skrývajú minerálne látky? Na túto tému sme sa rozprávali s lekárskym riaditeľom, kardiológom a internistom, MUDr. Jozefom Haleckým. Klikni SEM a dozvieš sa viac.
Zdroj: Instagram/mudrtomaskastovsky
