Tento detail pri vitamínoch rozhoduje: Ráno vs. večer a ich skutočný účinok

Vitamíny sú pre naše fyzické aj psychické zdravie nesmierne dôležité. Vedela si, že záleží dokonca aj na tom, v akom čase ich berieš? Ovplyvňuje to totiž vstrebávanie a taktiež to, ako sa po nich cítime.

MUDr. Tomáš Kaštovský sa na svojom Instagrame pravidelne delí so sledovateľmi o cenné rady ohľadom zdravia, či úsmevne príhody z lekárskeho života. Vyjadril sa aj k oblasti brania vitamínov. Raz a navždy tak objasnil, ktoré by si mala brať ráno, a ktoré naopak večer.

Spomenul tie najčastejšie vitamíny a minerály, ktoré zvykneme užívať práve formou tabliet či kapsúl. Čítaj pozorne a možno zistíš, že niektoré z nich si užívala po celý čas naopak.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Tomáš Kaštovský (@mudrtomaskastovsky)

Kedy užívať najbežnejšie vitamíny a minerály

Magnézium

Magnézium je ideálne užívať večer, pretože horčík zlepšuje kvalitu spánku, upokojuje a uvoľňuje svaly. Mnohí ľudia ho považujú za „relaxačný“ doplnok, keďže dokáže prispieť k lepšiemu zaspávaniu. Vyskúšaj ho vziať tesne pred spaním s dostatočným množstvom vody. Niektoré formy horčíka môžu mať jemné laxatívne účinky, preto vždy dodržiavaj odporúčané dávkovanie.

Železo

Železo je vhodné brať ráno, a to najlepšie s jedlom, aby si príliš nezaťažila žalúdok. Dobré je skombinovať ho s vitamínom C, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie (napríklad ovocie alebo džús k raňajkám). Kávu a čierny čaj si radšej dopraj s niekoľkohodinovým odstupom, pretože môžu vstrebávanie železa znižovať.

Probiotiká

Probiotiká je najlepšie užívať ráno, keď je tráviaci trakt po noci „vyprázdnenejší“. Vtedy sa môžu probiotiká lepšie uchytiť a osídliť črevnú mikroflóru. Užívaj ich nalačno alebo pred raňajkami a nezabudni na dostatok tekutín, aby sa dobre dostali do čriev.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.