Tehotenstvo v lete má vlastné pravidlá: Čo jesť pri nevoľnosti, koľko piť a na čo si dať pozor

Kúpanie je možné, rozhoduje však miesto a stav vody

Plávanie býva v nekomplikovanom tehotenstve príjemnou formou pohybu, pretože voda odľahčí kĺby a chrbát. Väčšiu pozornosť venuj kvalite vody, bezpečnému vstupu a riziku pošmyknutia.

Vyhni sa vode so zákazom kúpania, viditeľným znečistením alebo premnoženými sinicami. Po kúpaní sa prezleč z mokrých plaviek, najmä ak máš sklon k intímnym problémom. Do veľmi horúcej vírivky alebo prehriatej vody radšej nevstupuj, pretože organizmus sa v nej nedokáže ochladzovať tak efektívne.

V prírodnej vode nepodceňuj studené prúdy, prudké brehy ani miesta, kde nepoznáš hĺbku. Cieľom nie je vzdať sa kúpania, ale vyberať bezpečnejšie prostredie.

SPF potrebuješ aj pri krátkej prechádzke

Hormonálne zmeny môžu podporovať vznik tmavých pigmentových škvŕn, najmä na tvári. Ochranný krém preto nepatrí iba na dovolenku. Používaj širokospektrálnu ochranu s vysokým SPF 30, ideálne však 50, nezabudni na uši, krk, dekolt a ruky a pri dlhšom pobyte vonku aplikáciu obnovuj.

Najlepšiu ochranu však nevytvára samotný krém. Kombinuj ho s klobúkom, okuliarmi, ľahkým oblečením a tieňom. Pobyt na priamom slnku si plánuj skôr ráno alebo podvečer.

zdroj: Pexels/Kaboompics.com

Doplnky nevyberaj podľa letnej reklamy

V lete môže byť lákavé kúpiť si magnézium proti kŕčom, železo proti únave alebo elektrolyty na každý deň. Počas tehotenstva však neplatí, že viac vitamínov automaticky znamená viac zdravia. V TOMTO článku sa dočítaš, ktoré vitamíny by si mala užívať podľa trimestrov.

Kyselina listová patrí medzi základné odporúčania najmä pred otehotnením a počas prvých 12 týždňov. Vyššiu dávku potrebujú iba niektoré ženy a určuje ju lekár. Železo je vhodné dopĺňať podľa výsledkov krvi alebo odporúčania gynekológa, nie iba preto, že sa cítiš unavená.

Pozor si daj na kombinovanie viacerých prípravkov. Prenatálny vitamín, nápoj obohatený o minerály a ďalší doplnok môžu obsahovať rovnaké látky. Vyhýbaj sa najmä doplnkom s vysokým obsahom vitamínu A vo forme retinolu. Pri silnom a dlhotrvajúcom vracaní môže lekár odporučiť aj ďalšie látky, napríklad tiamín, no nejde o doplnok, ktorý by mala preventívne užívať každá žena.

Klimatizácia nie je nepriateľ, prudký rozdiel teplôt áno

Klimatizovaná miestnosť môže byť počas horúčav bezpečnejšia než prehriaty byt. Nemusíš sa jej vyhýbať, len neseď priamo v prúde studeného vzduchu a nenastavuj extrémne nízku teplotu. Dôležitá je aj čistota filtrov a pravidelné vetranie.

Ak ideš z veľmi chladnej miestnosti priamo na rozpálenú ulicu, dopraj telu chvíľu na prispôsobenie. Pri plánovaní dňa sleduj nielen teplotu, ale aj vlhkosť a kvalitu ovzdušia. Horúčavy v kombinácii so znečisteným vzduchom môžu predstavovať vyššiu záťaž, obzvlášť pri astme alebo iných dýchacích ťažkostiach.

Na cestu si nepribaľ iba tehotenskú knižku

Ak sa chystáš ako tehotná na dovolenku, over si zdravotnú starostlivosť v cieľovej oblasti, podmienky poistenia aj pravidlá leteckej spoločnosti. Do príručnej batožiny si daj lieky, ktoré pravidelne užívaš, malé občerstvenie, vodu, vlhčené obrúsky a kontakty na svojho lekára.

zdroj: ChatGPT

Pri dlhom sedení pravidelne rozhýb členky a podľa možností sa prejdi. Prestávka na toaletu každú hodinu či dve nie je zdržanie, ale súčasť bezpečnejšej cesty.

Najdôležitejšie je neporovnávať sa s tým, čo v lete zvládajú ostatní. Jeden deň môžeš mať dostatok energie na výlet, ďalší budeš potrebovať pokoj a chladnejšiu miestnosť. Tehotenstvo nie je čas, keď musíš za každú cenu pokračovať v rovnakom tempe. Je to obdobie, keď sa oplatí reagovať na signály tela skôr, než sa z mierneho nepohodlia stane problém.