Tehotenstvo v lete má vlastné pravidlá: Čo jesť pri nevoľnosti, koľko piť a na čo si dať pozor

Tehotenstvo počas leta neprináša iba väčší pocit tepla či opuchnuté členky. Každý trimester má vlastné letné výzvy. V prvých týždňoch môžu vysoké teploty a výrazné vône zhoršovať ranné nevoľnosti, neskôr sa pridáva väčší smäd, únava, citlivejšia pokožka či otázky, či je bezpečné kúpať sa, cestovať alebo jesť na grilovačke.

Dobrou správou je, že väčšinu leta nemusíš stráviť doma. Dôležité však je prispôsobiť jedlo, pitný režim aj denný program tomu, že tvoje telo pracuje intenzívnejšie než pred tehotenstvom.

Ranné nevoľnosti môžu byť v horúčave ešte nepríjemnejšie

Pomenovanie ranná nevoľnosť je trochu zavádzajúce, pretože problémy sa môžu objaviť kedykoľvek počas dňa. V lete ich často zhoršuje vydýchaný vzduch, únava, prázdny žalúdok, teplé jedlo a výrazné vône z kuchyne.

Namiesto troch veľkých porcií skús jesť menšie množstvá každé dve až tri hodiny. Predtým, než ráno vstaneš z postele, môže pomôcť suchár, kúsok suchého pečiva alebo obyčajný keks. Ak ti prekáža vôňa vareného jedla, voľ studené pokrmy, ktoré uvoľňujú menej arómy – napríklad cestovinový šalát z bezpečne skladovaných surovín, pečivo so syrom, jogurt, ovocie či studenú polievku.

Tekutiny prijímaj po menších dúškoch. Veľký pohár vypitý naraz môže žalúdok podráždiť viac než pravidelné popíjanie. Niektorým ženám vyhovuje voda s citrónom, studený čaj, ľadové kocky alebo nanuk. Ak ti býva zle pri jedle, skús väčšiu časť tekutín vypiť medzi jednotlivými jedlami.

zdroj: Freepik/ freepik

Zázvor môže niektorým ženám pomáhať, no pri kapsulách a koncentrovaných doplnkoch sa najskôr poraď s lekárnikom alebo gynekológom. Ak nedokážeš udržať tekutiny, výrazne chudneš, máš tmavý moč, závraty alebo močíš len veľmi málo, nejde už iba o bežnú letnú nevoľnosť. Môže ísť o dehydratáciu alebo hyperemesis gravidarum, ktorá si vyžaduje lekársku pomoc.

Smäd nie je spoľahlivý ukazovateľ

Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi a telo potrebuje tekutiny aj na fungovanie placenty a ďalšie fyziologické zmeny. V lete navyše strácaš vodu potením, takže čakať až na výrazný smäd nemusí byť ideálne.

Fľašu maj stále na očiach a pi priebežne. Presné množstvo nie je rovnaké pre každú ženu – závisí od počasia, pohybu, stravy, vracania aj zdravotného stavu. Sleduj preto aj farbu moču. Svetložltá je zvyčajne dobrým znamením, zatiaľ čo tmavý moč, sucho v ústach, bolesť hlavy či závraty môžu upozorňovať na nedostatok tekutín.

Pri výraznom potení, vracaní alebo hnačke nemusí stačiť iba čistá voda. O vhodnom rehydratačnom roztoku sa poraď s lekárnikom alebo lekárom, najmä ak máš tehotenskú cukrovku, vysoký tlak alebo iné zdravotné obmedzenie. Tehotné ženy môžu byť pri tráviacich ťažkostiach náchylnejšie na dehydratáciu.

Na grilovačke nie je problém gril, ale spôsob prípravy

Leto znamená terasy, festivaly, bufety a grilovanie. Najväčšie riziko predstavuje jedlo, ktoré zostalo dlho na teple, nedostatočne prepečené mäso, nepasterizované výrobky alebo krížová kontaminácia medzi surovým a hotovým pokrmom.

zdroj: Pexels/Pixabay

Mäso by malo byť dôkladne tepelne upravené aj v strede. Pozor na kliešte či taniere, ktoré sa najprv dotýkali surového mäsa a potom hotového jedla. Šaláty s majonézou, mliečne dezerty, nátierky a nakrájané ovocie nenechávaj celé hodiny stáť na slnku.

Pri cestovaní si vyberaj jedlá podávané horúce, prípadne suché alebo originálne balené potraviny. V krajinách s neistou kvalitou vody uprednostni neporušenú balenú vodu a dávaj pozor aj na ľad.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.