Vitamíny v tehotenstve podľa trimestra: Čo je dôležité na začiatku a čo neskôr

Tehotenstvo je obdobie, počas ktorého sa telo ženy mení doslova zo dňa na deň. Nejde len o rast bruška, ale o komplexný proces, v ktorom sa mení hormonálna rovnováha, metabolizmus aj potreba jednotlivých živín. Práve preto vitamíny v tehotenstve nemožno vnímať ako jeden univerzálny zoznam, ktorý platí od prvého do posledného dňa.

Každý trimester má inú úlohu. V prvom sa zakladajú životne dôležité systémy, v druhom prebieha intenzívny rast a v treťom sa telo pripravuje na pôrod aj obdobie po ňom. Tomu zodpovedá aj to, ktoré vitamíny a minerály majú v danom čase najväčší význam.

Prvý trimester: Obdobie, ktoré rozhoduje o základoch

Prvý trimester je z pohľadu vývoja plodu najcitlivejší. Práve v tomto období sa vytvára mozog, miecha, srdce a ďalšie orgány. Zároveň ide o fázu, keď veľa žien ešte netuší, že je tehotných, alebo bojuje s nevoľnosťami, stratou chuti do jedla a extrémnou únavou.

Kyselina listová (vitamín B9)

Kyselina listová je najzásadnejším vitamínom v tehotenstve na začiatku. Podporuje správny vývoj nervovej trubice plodu, z ktorej sa neskôr vyvíja mozog a miecha. Jej význam je najvyšší v prvých týždňoch tehotenstva, preto sa často odporúča už v období plánovania.

Telo si ju nedokáže vytvoriť samo a jej nedostatok v raných fázach môže mať dlhodobé následky. Práve preto sa kyselina listová považuje za základný pilier výživy v prvom trimestri.

zdroj: Unsplash/Louis Hansel

Vitamín B6

Vitamín B6 zohráva dôležitú úlohu v metabolizme a správnom fungovaní nervového systému. V tehotenstve má však aj veľmi praktický význam – často pomáha zmierňovať ranné nevoľnosti a zvracanie.

Zároveň podporuje tvorbu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu a schopnosť zvládať stres, čo je v období hormonálnych výkyvov mimoriadne dôležité.

Jód

Jód je nevyhnutný pre správnu činnosť štítnej žľazy, ktorá v tehotenstve pracuje intenzívnejšie. Štítna žľaza ovplyvňuje metabolizmus aj vývoj mozgu plodu, a práve v prvom trimestri je jej funkcia mimoriadne dôležitá.

Druhý trimester: Rast, sila a krvotvorba

Druhý trimester býva fyzicky príjemnejší, no z hľadiska výživy ide o obdobie zvýšených nárokov. Dieťa rýchlo rastie, vyvíjajú sa jeho orgány a telo ženy musí zabezpečiť dostatok živín pre dvoch.

zdroj: Freepik/freepik

Železo

Železo patrí medzi najdôležitejšie minerály v tehotenstve od druhého trimestra. Zvyšuje sa objem krvi a rastú nároky na tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík.

Nedostatok železa sa môže prejaviť výraznou únavou, slabosťou, bledosťou či častejším zadýchavaním. Mnohé ženy sa s jeho nedostatkom stretávajú práve v druhej polovici tehotenstva.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.