Stále sa ti tvorí nepríjemné akné? Tieto bežné potraviny ho môžu zhoršovať

Bojuješ s nedokonalosťami? Podľa Americkej akadémie dermatológie, štúdie zverejnenej na webe PubMed a ďalšej analýzy z PubMed môže nízkoglykemický jedálniček zmierniť niektoré prejavy akné, zatiaľ čo mlieko môže u časti ľudí súvisieť so zhoršením. Strava však nie je jedinou príčinou akné, ani náhradou liečby.

Mnohé ženy míňajú desiatky eur na séra, masky a čistiace gély, no menej pozornosti venujú tomu, čo jedia každý deň. Akné však nemá jedinú príčinu. Úlohu zohrávajú hormóny, genetika, stres, niektoré lieky aj nevhodná starostlivosť. Preto si jednu sladkosť nemusíš vyčítať a od zmeny jedálnička nečakaj zázrak cez noc.

Rovnako ako pri starostlivosti o korunu krásy, kde kolujú mýty o tom, ako správne pristupovať k umývaniu vlasov, aj pri pleti rozhodujú dlhodobé návyky, nie drastický zákaz jednej potraviny.

Najväčším podozrivým je vysoká glykemická záťaž

Najpresvedčivejšie výsledky sa týkajú jedál, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Patria medzi ne sladené nápoje, cukrovinky, biele pečivo, šišky, lupienky či hranolčeky. Prudké výkyvy glukózy môžu podporiť procesy spojené so zápalom a tvorbou kožného mazu, čím vznikajú lepšie podmienky na upchávanie pórov.

V štúdii bolo 32 ľudí s miernym až stredne závažným akné rozdelených do dvoch skupín. Po desiatich týždňoch zaznamenali účastníci na nízkoglykemickej strave významné zlepšenie zápalových aj nezápalových prejavov. Vedci pozorovali aj menšie mazové žľazy a slabší zápal. Išlo však o malú štúdiu, preto výsledok nemožno brať ako zaručený recept pre každého.

Čo zaradiť do jedálnička pre zdravšiu pleť?

Namiesto počítania každého gramu cukru sa sústreď na jednoduché výmeny. Biely rožok nahraď celozrnným pečivom, sladké cereálie ovsenými vločkami a sladený nápoj vodou alebo nesladeným čajom. Na tanieri by sa mali pravidelne objavovať zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a primerané množstvo ovocia.

zdroj: Pexels/Polina Tankilevitch

Losos, sardinky, vlašské orechy, chia či ľanové semienka obsahujú omega-3 mastné kyseliny a zapadajú do pestrej stravy s protizápalovým potenciálom. Neznamená to však, že samy odstránia akné.

Podobne je to so zinkom, ktorý nájdeš v tekvicových semienkach, strukovinách, vajciach či mäse. Doplnky so zinkom neužívaj vo vysokých dávkach bez konzultácie s lekárom – viac automaticky neznamená lepšie.

Prakticky môže deň začať ovsenou kašou s bielym jogurtom, bobuľovým ovocím a semienkami. Na obed si daj rybu alebo strukoviny so zeleninou a celozrnnou prílohou, na desiatu hrsť orechov. Nejde o „diétu proti akné“, ale o skladbu jedál, ktorá zasýti a nespôsobuje taký prudký vzostup cukru ako sladké pečivo či sladený nápoj.

Dôležitá je aj pravidelnosť. Ak celý deň takmer neješ a večer siahneš po veľkom množstve sladkostí, jedna zdravá večera tento návyk nevyváži. Nezabúdaj na dostatok tekutín, no ani samotné pitie vody póry nevyčistí. Pleť potrebuje kombináciu vyváženého jedla, šetrnej starostlivosti a podľa potreby aj odbornej liečby.

zdroj: Pexels/Anna Nekrashevich

Musíš vyradiť všetky mliečne výrobky?

Nie. Výsledky výskumov sú zaujímavé, ale nejednoznačné. Analýza 14 pozorovacích štúdií zahŕňajúca 78 529 ľudí vo veku od 7 do 30 rokov spojila konzumáciu mliečnych výrobkov s o 25 % vyššou pravdepodobnosťou akné.

Pri nízkotučnom a odtučnenom mlieku bola vyššia o 32 %. Autori však upozornili na rozdiely medzi štúdiami aj možné skreslenie. Ide teda o súvislosť, nie dôkaz, že mlieko akné priamo spôsobuje.

Americká akadémia dermatológie navyše uvádza, že spojenie sa ukazuje najmä pri kravskom mlieku, zatiaľ čo presvedčivé dôkazy o zhoršení po jogurte alebo syre chýbajú. Automatické vyradenie celej skupiny potravín preto nemusí byť dobrý nápad.

Ak máš podozrenie na konkrétny spúšťač, zapisuj si niekoľko týždňov jedlo aj stav pleti a meň vždy iba jednu vec. Sleduj tiež cyklus, stres, spánok a novú kozmetiku, aby si výsledok nepripísala nesprávnej príčine.

zdroj: Pexels/Polina Tankilevitch

Pri bolestivom, cystovom akné, jazvách alebo náhlom zhoršení navštív dermatológa. Strava môže liečbu podporiť, no nemala by ju nahradiť.

Zdroj: Americká akadémia dermatológie, PubMed, PubMed