4. Pozícia kobry (Bhujangasana)
Ak tráviš veľa času v sede alebo pri počítači, táto pozícia ti naozaj pomôže. Jemne otvorí hrudník, uvoľní stiahnuté ramená a zlepší dýchanie. Zároveň posilňuje spodnú časť chrbta, prebúdza vnútorné orgány a dodáva telu aj mysli pocit sily a energie na celý deň.
Ako na to: Ľahni si na brucho, dlane maj pod ramenami. S nádychom zdvihni hlavu a hrudník, lakte drž pri tele. Neťahaj sa príliš vysoko, ide o jemné prebudenie.
5. Póza bojovníka I (Virabhadrasana I)
Začni deň s istotou a odhodlaním. Pozícia bojovníka ti pomôže cítiť sa pevne, stabilne a sebaisto – doslova aj obrazne. Spevňuje nohy, otvára boky a dodáva odvahu postaviť sa dňu čelom, s pevným postojom a hlavou hore.
Ako na to: Postav sa, pravou nohou vykroč dopredu, koleno ohni (90°), zadná noha je vystretá. Ruky zdvihni nad hlavu, dlane môžu byť spojené. Spevni brucho, pozeraj pred seba.
6. Strom (Vrikshasana)
Chceš začať deň s pokojom, jasnou hlavou a rovnováhou? Pozícia stromu ti v tom pomôže. Je jednoduchá, no veľmi účinná – pomáha ti uzemniť sa, stíšiť myseľ a sústrediť sa na prítomný okamih. Posilňuje nohy, zlepšuje stabilitu a zároveň trénuje tvoju schopnosť sústrediť sa.
Ako na to: Postav sa na jednu nohu, druhú nohu polož chodidlom na vnútorné stehno alebo lýtko. Ruky spoj pred hrudníkom alebo ich vytiahni nad hlavu. Nádych, výdych, pokoj.
Vyskúšaj túto zostavu hneď zajtra ráno. Zaberie ti menej ako 15 minút, no jej účinok pocítiš celý deň. Dopraj si tento čas len pre seba. Zaslúžiš si to.
Trápi ťa celulitída a chceš ju účinne odstrániť? TU nájdeš jednoduché tipy a rady, ako s ňou bojovať pohodlne z domova.
Zdroj: Times of India
