Pomáha pri chudnutí, ale aj budovaní svalov: Stačí ti len táto jedna vec

Viaceré štúdie podľa Healthline ukázali, že keď ľudia zvýšia príjem bielkovín, začnú jesť menej kalórií. V jednom prieskume bielkoviny s obsahom 30 % kalórií spôsobili, že ľudia automaticky znížili príjem o 441 kalórií za deň. Okrem metabolickej výhody majú tieto diéty výhodu chuti do jedla.

zdroj: Unsplash/yunmai

Koniec vyjedaniu chladničky

Už si možno zistila, že chuť do jedla je tvojím najhorším nepriateľom. Možno si počas diéty kvôli tomu niekoľkokrát aj zlyhala, čo ťa, samozrejme, sklamalo.

Máš vo zvyku v noci vyjedať chladničku? Keď začneš piť proteínové drinky, je možné, že s tým prestaneš. Je totiž zaujímavé, že bielkoviny môžu mať silný vplyv na túžbu po večeri.

Všetci vieme, že raňajky by mali byť najdôležitejším jedlom dňa. Ak si ich teda nabiješ dostatočným množstvom bielkovín, počas dňa sa výrazne zníži chuť do jedla a chudnutie bude hračka.

zdroj: Unsplash/Towfiqu barbhuiya

Nemusíš sa obmedzovať v jedle

A keď budeš jesť dostatok bielkovín, je možné, že sa ani nemusíš obmedzovať v jedle a počítať si kalórie.

V jednej zo štúdií s 19 jedincami s nadváhou spôsobilo zvýšenie príjmu bielkovín masívny pokles príjmu kalórií. Účastníci v tomto prieskume stratili v priemere 11 libier (v prepočte viac ako 4 kilá) za dvanásť týždňov bez toho, aby sa v jedle obmedzovali.

Vyšší príjem bielkovín je tiež spojený s menším množstvom brušného škodlivého tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov. Väčšina ľudí môžu držať diétu a schudnúť, ale väčšina z nich potom priberie naspäť. S dostatočným príjmom bielkovín to však tak nie je.

zdroj: Unsplash/iyunmai

A chceš vedieť, čo počas tejto bielkovinovej diéty jesť? Skús niektorý z TÝCHTO fit jedál a zaručene sa ti podarí schudnúť.

Zdroj: Healthline, Bestbody